poltekkessurabaya.com – Banyak orang mikir kalsium cuma penting buat anak-anak biar tinggi atau orang tua biar nggak keropos tulangnya. Padahal, semua usia butuh kalsium setiap hari, karena fungsinya nggak cuma buat tulang, tapi juga buat kerja otot, saraf, sampai detak jantung. Masalahnya, kekurangan kalsium sering kali nggak ketahuan sampai tubuh mulai “teriak” lewat gejala-gejala aneh yang kadang nggak kita sadari.
Kalau kamu sering ngerasa lemes, pegal-pegal, atau otot gampang kram, bisa jadi itu sinyal dari tubuh kalau kadar kalsiummu mulai menipis. Di artikel ini, aku bakal bahas 5 tanda tubuh kekurangan kalsium yang wajib kamu perhatiin, sebelum semuanya makin parah. Yuk, kenali sejak awal biar kamu bisa ambil tindakan yang tepat!
1. Otot Sering Kram atau Kesemutan
Salah satu tanda paling umum kalau tubuh kekurangan kalsium adalah otot yang gampang kram, terutama di bagian kaki dan tangan. Kadang juga muncul rasa kesemutan atau seperti tertusuk-tusuk di jari-jari. Ini karena kalsium berperan penting dalam kontraksi otot dan kerja saraf.
Kalau kamu sering kram tengah malam atau pas bangun tidur, coba cek lagi pola makanmu. Mungkin kamu kurang konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, tahu, tempe, atau sayuran hijau. Jangan anggap enteng kram yang sering datang, karena bisa jadi itu alarm dari tubuhmu.
2. Gigi Mulai Rapuh atau Ngilu
Tulang bukan satu-satunya bagian tubuh yang mengandung kalsium. Gigi juga butuh kalsium buat tetap kuat dan nggak gampang berlubang. Saat tubuh kekurangan kalsium, ia bakal “ngambil” cadangan dari tempat lain, termasuk gigi.
Kalau kamu mulai sering ngerasa gigi ngilu padahal nggak makan yang dingin atau manis, atau bahkan gigi terasa longgar atau rapuh, bisa jadi itu tanda kamu kurang kalsium. Jangan tunggu sampai gigi rusak, langsung perbaiki pola makan dan konsultasi ke dokter gigi buat pastikan penyebab pastinya.
3. Kuku Mudah Patah dan Rambut Rontok
Kalsium juga berperan dalam menjaga kekuatan kuku dan rambut. Kalau kuku kamu jadi gampang patah, tipis, atau tumbuhnya lambat, itu bisa jadi sinyal tubuh mulai kekurangan nutrisi penting. Rambut yang tiba-tiba rontok berlebihan juga bisa jadi petunjuk yang sama.
Meskipun banyak faktor bisa menyebabkan rambut rontok, kekurangan kalsium termasuk salah satu penyebab umum yang sering terlewat. Mulailah perhatikan asupan harianmu, terutama kalau kamu lagi diet atau punya kebiasaan makan yang kurang seimbang.
4. Tulang Sering Nyeri atau Sendi Cepat Pegal
Kalau tulang dan sendi kamu sering terasa sakit atau pegal meskipun nggak habis angkat berat atau olahraga keras, itu patut diwaspadai. Bisa jadi itu tanda awal dari tulang yang mulai kehilangan kepadatannya akibat kekurangan kalsium dalam jangka panjang.
Tulang yang kekurangan kalsium lama-lama bisa rapuh, bahkan meningkatkan risiko osteoporosis. Gejala ini kadang muncul pelan-pelan dan sering dianggap cuma “capek biasa”. Padahal, bisa jadi itu tanda kamu butuh lebih banyak asupan kalsium dan vitamin D untuk bantu penyerapan.
5. Detak Jantung Tidak Normal atau Mudah Cemas
Mungkin terdengar nggak biasa, tapi kalsium juga berperan penting dalam fungsi jantung. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan detak jantung jadi nggak stabil atau muncul rasa cemas dan gugup yang nggak jelas sebabnya.
Kalau kamu merasa deg-degan tanpa alasan atau sulit tidur karena jantung berdetak cepat, jangan anggap remeh. Ini bisa jadi efek dari ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, termasuk rendahnya kadar kalsium. Sebaiknya segera cek ke dokter dan evaluasi pola makanmu.
Cara Mencegah Kekurangan Kalsium
Biar tubuh nggak sampai kasih sinyal-sinyal darurat kayak tadi, kamu bisa mulai dari hal sederhana: perbaiki pola makan. Pilih makanan yang tinggi kalsium seperti susu, keju, yoghurt, tahu, tempe, ikan sarden, brokoli, dan bayam. Nggak harus mahal, yang penting konsisten.
Selain itu, jangan lupa jemur diri di bawah sinar matahari pagi buat bantu produksi vitamin D secara alami. Vitamin D ini penting banget biar kalsium bisa diserap dengan baik oleh tubuh. Kalau kamu punya kondisi medis tertentu atau sedang hamil, konsultasi ke dokter juga penting supaya bisa tahu apakah kamu butuh suplemen tambahan atau tidak.
Siapa yang Paling Rentan Kekurangan Kalsium?
Nggak semua orang punya risiko yang sama. Ada kelompok yang lebih rentan kekurangan kalsium, seperti:
-
Ibu hamil dan menyusui
-
Lansia, terutama wanita pasca-menopause
-
Orang yang menjalani diet ekstrem
-
Penderita intoleransi laktosa atau alergi susu
-
Vegan yang tidak mengonsumsi produk hewani sama sekali
Kalau kamu termasuk dalam salah satu kategori ini, mulai sekarang lebih perhatiin kebutuhan kalsiummu. Jangan nunggu tubuh kasih sinyal baru bertindak, lebih baik cegah dari sekarang.
Penutup
Kekurangan kalsium bukan hal sepele. Walaupun gejalanya kadang kelihatan ringan, kalau terus dibiarkan bisa berujung pada masalah kesehatan yang serius. Mulai dari gigi rusak, rambut rontok, sampai tulang keropos yang bikin kualitas hidup jadi menurun.
Jadi, yuk mulai peduli sama asupan kalsium setiap hari. Nggak harus nunggu usia lanjut buat jaga kesehatan tulang dan tubuh. Karena semakin cepat kamu sadar dan bertindak, semakin besar juga peluangmu untuk tetap sehat dan aktif di masa depan.
