poltekkessurabaya.com – Batuk karena tenggorokan iritasi tuh rasanya gak enak banget. Gatal, susah nahan, apalagi kalau lagi di tempat umum, bisa bikin orang sekitar langsung pada nengok. Yang bikin sebel, batuknya juga sering muncul tiba-tiba, padahal sebelumnya gak ngerasa sakit sama sekali. Penyebabnya bisa karena udara kotor, makan sembarangan, atau kebiasaan ngomong terlalu banyak tanpa jeda.
Aku sendiri sering banget ngalamin tenggorokan yang awalnya cuma terasa gatal sedikit, eh beberapa jam kemudian langsung jadi batuk gak berhenti. Untungnya, sekarang aku udah punya beberapa kebiasaan yang bisa bantu mencegah iritasi makin parah. Nah, di artikel ini, aku mau share 10 langkah mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari biar tenggorokan tetap sehat dan gak gampang bikin batuk.
1. Banyak Minum Air Putih
Air putih tuh kunci utama buat jaga tenggorokan tetap lembap. Tenggorokan yang kering gampang banget iritasi dan akhirnya bikin batuk. Makanya, jangan nunggu haus dulu baru minum. Biasakan minum sedikit-sedikit tapi rutin sepanjang hari.
Aku sendiri selalu bawa botol air ke mana-mana. Setiap mulai ngerasa tenggorokan gatel dikit, langsung minum. Efeknya lumayan cepat meredakan rasa gak nyaman.
2. Hindari Makanan Pedas dan Berminyak
Makanan pedas dan gorengan emang enak, tapi bisa jadi pemicu iritasi di tenggorokan. Kalau kamu lagi rawan batuk atau habis sembuh, sebaiknya hindari dulu makanan kayak sambal, keripik pedas, atau ayam goreng tepung. Soalnya bisa bikin tenggorokan makin kering dan gatal.
Ganti dulu sementara dengan makanan yang lebih ringan dan hangat, kayak sup bening atau nasi tim yang lebih adem buat tenggorokan.
3. Istirahat Cukup dan Jangan Begadang
Kurang tidur bisa nurunin daya tahan tubuh, dan kalau imun kamu lemah, tenggorokan jadi gampang kena iritasi. Apalagi kalau ditambah aktivitas seharian dan banyak ngomong, wah makin rentan kena batuk.
Usahain tidur 7–8 jam setiap malam. Aku juga biasanya kasih jeda istirahat di siang hari kalau ngerasa suara udah mulai berat atau tenggorokan mulai gak enak.
4. Gunakan Masker di Tempat Berdebu atau Berpolusi
Udara kotor jadi salah satu penyebab tenggorokan cepat iritasi. Polusi, asap rokok, debu dari jalanan, semua bisa masuk dan bikin tenggorokan terasa gak nyaman. Jadi penting banget buat pakai masker, apalagi kalau kamu naik motor atau kerja di luar ruangan.
Aku punya kebiasaan ganti masker setiap hari atau saat udah mulai lembap. Jangan pakai masker yang sama terus karena bisa jadi sarang kuman.
5. Kumur Air Garam Tiap Malam
Kumur air garam sebelum tidur bisa bantu bersihin area tenggorokan dari kuman atau sisa makanan yang bisa memicu iritasi. Air garam juga bantu redain gatal ringan dan bisa jadi pencegahan batuk sejak awal.
Campur setengah sendok teh garam ke air hangat, kumur selama 30 detik, dan ulang 2–3 kali. Rasanya mungkin gak enak, tapi efeknya beneran kerasa.
6. Jangan Terlalu Banyak Ngomong atau Teriak
Kalau kamu kerja di bidang yang butuh ngomong banyak, kayak guru atau customer service, coba kasih waktu istirahat buat suara kamu. Ngomong terus tanpa jeda bisa bikin pita suara lelah dan akhirnya tenggorokan pun ikut kena.
Aku biasanya atur waktu ngobrol dengan jeda, dan kalau udah mulai serak, langsung stop dulu, minum air hangat, baru lanjut lagi.
7. Jaga Kelembapan Udara
Udara kering, terutama dari AC atau musim kemarau, bisa bikin tenggorokan jadi gampang iritasi. Untuk mencegah itu, kamu bisa pakai humidifier atau trik simpel kayak taruh semangkuk air di dekat tempat tidur biar udara tetap lembap.
Aku juga suka buka jendela beberapa menit tiap pagi biar sirkulasi udara segar masuk ke ruangan.
8. Konsumsi Madu Secara Teratur
Madu punya sifat antiradang dan antibakteri yang alami banget buat tenggorokan. Minum satu sendok makan madu tiap pagi atau sebelum tidur bisa bantu menjaga kelembapan tenggorokan dan cegah rasa gatal yang bisa berubah jadi batuk.
Boleh juga campur madu ke air hangat atau teh herbal favorit kamu biar makin nikmat.
9. Hindari Minuman Dingin dan Bersoda
Minuman dingin itu menggoda, apalagi pas cuaca panas. Tapi buat kamu yang tenggorokannya gampang iritasi, sebaiknya dihindari dulu. Minuman dingin bisa bikin tenggorokan kaget dan makin kering. Soda juga punya karbonasi yang bisa nyebabin perih dan batuk.
Lebih baik pilih air hangat, teh herbal, atau infuse water suhu ruang yang lebih aman buat tenggorokan kamu.
10. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya vitamin dan antioksidan yang bantu jaga daya tahan tubuh. Kalau imun kamu kuat, otomatis tenggorokan juga lebih tahan banting. Pilih buah yang tinggi vitamin C tapi gak terlalu asam, seperti pepaya, jambu biji, atau semangka.
Aku biasanya bikin jus pepaya atau smoothies pisang buat ngemil sore. Segar, sehat, dan gak ganggu tenggorokan.
Penutup
Menjaga tenggorokan tetap sehat dan bebas dari batuk karena iritasi itu sebenarnya gampang banget kalau kita mau lebih peduli sama kebiasaan sehari-hari. Di poltekkessurabaya.com, kita percaya bahwa langkah kecil seperti minum air cukup, tidur teratur, dan jaga pola makan bisa bikin tenggorokan tetap adem dan nyaman.
Daripada nunggu batuk datang dan ganggu aktivitas, mending mulai sekarang jaga tenggorokan dengan 10 langkah mudah tadi. Gak ribet, murah, dan bisa dilakuin siapa aja. Yuk, rawat tenggorokan kamu dari sekarang!
