poltekkesurabaya.com – Dalam hidup, gak selalu semuanya berjalan mulus. Ada kalanya kita terjebak dalam tekanan—baik dari pekerjaan, keluarga, atau masalah pribadi. Rasanya seperti ada beban yang nempel di pikiran, dan semakin lama, semakin bikin pusing. Kalau udah kayak gitu, yang ada malah makin stres dan tertekan, kan?
Di poltekkesurabaya.com, aku pengen banget berbagi beberapa langkah yang sering aku pakai buat menjaga pikiran tetap tenang meski dalam kondisi yang penuh tekanan. Karena, tenang itu penting, bukan cuma biar bisa berpikir jernih, tapi juga supaya kita tetap bisa menghadapi segala hal dengan kepala dingin. Yuk, simak beberapa langkah mudah yang bisa kamu coba.
1. Fokus pada Nafas
Saat tekanan datang, hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah mengatur napas. Terkadang kita terlalu terjebak dalam pikiran sampai lupa bernapas dengan tenang. Coba deh, tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan, dan hembuskan pelan-pelan. Ulangi beberapa kali sampai terasa lebih rileks.
Aku sendiri sering menggunakan teknik pernapasan ini kalau mulai merasa gelisah atau tertekan. Hal simpel kayak gini ternyata bisa banget menenangkan pikiran dan menurunkan kecemasan. Cobalah, rasakan bedanya!
2. Pisahkan Masalah dan Emosi
Kadang kita merasa cemas bukan karena masalahnya besar, tapi karena emosi kita gak terkendali. Untuk itu, penting banget buat belajar memisahkan masalah dengan perasaan kita. Gak mudah memang, tapi dengan mulai mengenali apa yang sedang kita rasakan, kita bisa memilih untuk gak larut dalam perasaan tersebut.
Aku sering mencoba untuk melihat masalah secara objektif, memikirkan langkah apa yang harus diambil dan menghindari diri untuk tenggelam dalam perasaan cemas. Ini membantu banget supaya aku bisa tetap tenang dan fokus mencari solusi.
3. Istirahat Sejenak dari Situasi
Kalau kamu mulai merasa overwhelmed, coba ambil waktu sejenak buat keluar dari situasi tersebut. Misalnya, ambil napas sebentar di luar ruangan, atau jalan-jalan ringan. Hal ini bisa memberikan jarak antara kamu dan situasi yang menekan, dan memberi waktu untuk pikiran agar lebih jernih.
Aku pernah merasakan manfaat dari keluar sejenak dari ruang kerja yang penuh tekanan. Hanya 10 menit aja, tapi itu cukup untuk menyegarkan pikiran dan memberi perspektif yang lebih baik. Jarak sejenak bisa membantu otak untuk reset.
4. Berbicara dengan Orang Lain
Kadang, beban dalam pikiran bisa berkurang hanya dengan berbicara. Cari teman atau keluarga yang bisa diajak ngobrol, dan biarkan mereka mendengarkan keluh kesahmu. Kadang, kita gak perlu solusi, hanya butuh didengar.
Aku pribadi sering merasa lebih ringan setelah ngobrol dengan teman dekat. Cukup dengan menyampaikan apa yang ada di pikiran, kadang solusinya langsung muncul, atau setidaknya aku merasa lebih tenang dan gak sendiri.
5. Tentukan Prioritas
Tekanan sering muncul karena terlalu banyak hal yang harus dikerjakan dalam waktu bersamaan. Kadang kita merasa semuanya penting dan mendesak, padahal tidak semuanya membutuhkan perhatian kita saat itu juga. Cobalah untuk menentukan prioritas, dan fokus pada hal-hal yang paling penting.
Aku selalu membuat daftar tugas dan menandai mana yang harus segera diselesaikan dan mana yang bisa menunggu. Ini membantu aku merasa lebih terorganisir dan tidak kebingungan dengan banyaknya hal yang harus dilakukan.
6. Berikan Diri Waktu untuk Me-Time
Sering kali kita terlalu sibuk dengan pekerjaan atau urusan orang lain sampai lupa memberikan waktu untuk diri sendiri. Me-time itu penting banget buat menjaga keseimbangan mental. Coba luangkan waktu buat melakukan hal yang kamu suka, entah itu membaca buku, menonton film, atau sekadar ngopi santai.
Aku biasanya melakukan ini pada akhir pekan, setelah sepekan penuh dengan pekerjaan. Waktu untuk diri sendiri itu bisa sangat menyegarkan, dan memberi kesempatan buat pikiran untuk relaks sejenak.
7. Jangan Takut untuk Mengakui Kelelahan
Terkadang, kita merasa perlu terus berlari dan bekerja keras tanpa henti. Padahal, tubuh dan pikiran kita juga butuh istirahat. Jangan takut untuk mengakui bahwa kamu lelah. Menghargai diri sendiri dengan memberi waktu istirahat adalah langkah penting agar tetap bisa bekerja dengan efektif dan menjaga keseimbangan mental.
Aku belajar untuk gak terlalu keras pada diri sendiri. Jika merasa lelah atau overworked, aku memberi izin untuk berhenti sejenak, entah itu dengan tidur lebih awal atau sekadar menunda pekerjaan untuk hari berikutnya. Ini memberi waktu untuk recharge, sehingga aku bisa kembali dengan semangat baru.
Penutup: Menjaga Pikiran Tenang Itu Proses
Menjaga pikiran tetap tenang di tengah tekanan memang bukan hal yang mudah, tapi dengan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu coba tadi, perlahan-lahan kamu akan lebih mudah menghadapinya. Yang terpenting adalah, jangan lupa untuk memberi diri waktu dan ruang untuk merasa tenang. Di poltekkesurabaya.com, kami percaya bahwa mental yang sehat dimulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang rutin dilakukan. Jadi, mulai dari sekarang, yuk coba praktikkan tips-tips ini agar kamu bisa tetap tenang meski hidup lagi penuh tekanan.
