poltekkessurabaya.com – Kadang kita terlalu fokus sama makanan sehat sampai lupa kalau apa yang kita minum juga punya pengaruh besar ke kesehatan jantung. Padahal, minuman sehari-hari bisa jadi senjata ampuh buat bantu jantung tetap sehat, asal yang diminum bukan minuman manis dalam kemasan terus-menerus.
Di poltekkessurabaya.com, gue nemuin banyak info menarik soal gaya hidup sehat, termasuk soal minuman alami yang ternyata punya segudang manfaat buat jantung. Daripada terus-terusan ngopi atau minum soda, mending coba minuman yang gak cuma segar tapi juga punya efek positif buat tubuh, khususnya si jantung yang kerjanya nonstop dari kita lahir sampai sekarang. Yuk, kenalan sama 7 minuman alami yang bisa bantu rawat jantung kamu tiap hari!
1. Air Putih
Yang paling simpel dan paling penting: air putih. Minuman ini kadang dianggap remeh, padahal dia yang paling dibutuhin tubuh. Kalau tubuh kekurangan cairan, darah jadi lebih kental dan bikin jantung harus kerja lebih keras buat pompa darah ke seluruh tubuh.
Minum cukup air putih setiap hari bisa bantu jaga tekanan darah tetap stabil, bantu aliran darah tetap lancar, dan pastinya bikin jantung gak gampang lelah. Targetin 8 gelas sehari, lebih bagus lagi kalau kamu aktif atau cuaca lagi panas banget.
2. Teh Hijau
Teh hijau udah lama dikenal sebagai minuman sehat, dan salah satu manfaat utamanya adalah bantu jaga kesehatan jantung. Kandungan antioksidan yang namanya catechin dalam teh hijau bisa bantu turunin kolesterol jahat dan ningkatin kolesterol baik.
Selain itu, teh hijau juga punya efek antiinflamasi dan bisa bantu nurunin tekanan darah. Minum satu sampai dua cangkir teh hijau per hari bisa jadi kebiasaan kecil yang bermanfaat besar buat jantung. Tapi hindari nambahin gula ya, biar manfaatnya tetap maksimal.
3. Jus Delima
Jus delima mungkin gak sepopuler jus jeruk atau apel, tapi kalau soal jantung, dia bisa dibilang juaranya. Delima punya kandungan antioksidan polifenol yang tinggi banget, bahkan lebih tinggi dari teh hijau dan red wine.
Minum jus delima tanpa gula tambahan secara rutin bisa bantu mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, nurunin tekanan darah, dan ningkatin aliran darah ke jantung. Rasa manis-asamnya juga segar banget buat diminum siang-siang.
4. Jus Bit
Bit emang bukan bahan yang umum di dapur orang Indonesia, tapi manfaatnya luar biasa buat kesehatan jantung. Bit mengandung nitrat alami yang bisa diubah tubuh jadi oksida nitrat, zat yang bantu melebarkan pembuluh darah dan ningkatin sirkulasi darah.
Jus bit juga bantu nurunin tekanan darah dan bikin jantung kerja lebih efisien. Kalau belum terbiasa, kamu bisa campur jus bit sama buah lain kayak apel atau wortel biar rasanya lebih enak.
5. Air Kelapa Murni
Air kelapa bukan cuma segar, tapi juga kaya elektrolit alami kayak kalium dan magnesium. Dua mineral ini penting banget buat bantu jaga tekanan darah tetap normal dan mendukung fungsi otot jantung.
Minum air kelapa murni (bukan yang kemasan dengan tambahan gula) bisa jadi alternatif sehat buat ngeganti minuman manis lainnya. Apalagi kalau kamu abis olahraga atau lagi dehidrasi, air kelapa bisa bantu hidrasi tubuh dengan cara yang alami.
6. Smoothie Bayam dan Buah
Kalau kamu pengen minuman yang kenyang sekaligus sehat buat jantung, coba deh bikin smoothie dari bayam dan buah. Bayam kaya akan zat besi, folat, dan serat yang bantu jaga tekanan darah dan kolesterol. Ditambah buah-buahan kayak pisang atau stroberi, kamu dapet bonus antioksidan sekaligus rasa yang enak.
Smoothie ini cocok banget buat sarapan atau pengganti camilan sore. Kamu bisa tambah chia seed atau oat biar makin mantap dan bikin perut kenyang lebih lama.
7. Infused Water Lemon dan Daun Mint
Kalau air putih terasa membosankan, kamu bisa bikin infused water sendiri di rumah. Cukup tambahin irisan lemon dan daun mint ke dalam air putih, simpan di kulkas selama beberapa jam, dan minum seharian.
Lemon punya vitamin C tinggi dan efek detoks alami yang bantu lawan radikal bebas, sedangkan mint kasih sensasi segar dan bisa bantu pencernaan. Kombinasi ini bagus banget buat bantu tubuh tetap terhidrasi dan jantung tetap sehat.
Kenapa Minuman Sehat Itu Penting buat Jantung?
Jantung itu organ vital yang gak pernah berhenti kerja. Setiap tetes darah yang mengalir ke seluruh tubuh dipompa sama si jantung. Kalau apa yang kita minum bikin darah jadi kental, penuh gula, atau tinggi natrium, kerja jantung jadi berat dan lama-lama bisa rusak.
Dengan mengganti minuman harian yang biasanya penuh gula atau kafein dengan minuman alami, kita udah ambil langkah besar buat ngerawat jantung. Minuman sehat gak harus mahal, cukup pilih bahan alami yang ada di sekitar kita.
Tips Simpel Biar Konsisten Minum Sehat
-
Sedia botol minum sendiri supaya gak tergoda beli minuman manis di luar.
-
Bikin jadwal minum air putih, misalnya tiap jam atau sebelum makan.
-
Siapin bahan infused water malem hari biar paginya tinggal bawa.
-
Variasiin minuman tiap hari supaya gak bosen dan tetap semangat.
Penutup
Menjaga kesehatan jantung itu gak selalu soal olahraga berat atau pantangan makanan. Dari minuman yang kita konsumsi pun, kita bisa mulai membiasakan diri hidup sehat. Minuman alami kayak yang udah dibahas tadi bisa bantu meringankan kerja jantung dan menjaga aliran darah tetap lancar.
Artikel ini gue tulis di poltekkessurabaya.com buat ngajak kamu (dan gue juga pastinya) buat lebih peduli sama apa yang kita minum. Yuk, mulai dari gelas pertama hari ini, pilih yang lebih sehat dan kasih jantung kita kesempatan buat tetap berdetak dengan kuat sampai tua nanti.
