poltekkessurabaya.com – Hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) itu nggak cuma penting buat nambah tinggi badan aja. Sebenernya, hormon ini juga berperan penting buat pembentukan otot, pemulihan tubuh, dan bahkan bisa bantu bakar lemak. Yang keren, produksi HGH bisa kita tingkatkan secara alami lewat olahraga yang tepat.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkessurabaya.com, saya sering dapat pertanyaan dari pembaca yang pengen boost hormon pertumbuhan mereka secara natural. Nah, ternyata ada beberapa jenis olahraga yang terbukti bisa ningkatin produksi HGH secara signifikan. Yuk, simak 10 olahraga yang udah saya rangkum ini!
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Pertama-tama, HIIT itu champion buat boost HGH. Terlebih lagi, bisa naikin sampai 450%. Sementara itu, cukup 20-30 menit per sesi.
2. Weight Training
Selanjutnya, angkat beban bikin HGH melonjak. Oleh karena itu, fokus ke compound movement. Di samping itu, atur beban 70-80% dari max.
3. Sprint Training
Berikutnya, sprint pendek tapi intense itu optimal. Dengan demikian, bikin interval 30 detik sprint. Lebih penting lagi, istirahat 2-3 menit.
4. Jump Rope
Kemudian, lompat tali itu simple tapi powerful. Misalnya, 10 menit intense jumping. Terlebih lagi, bisa dilakukan dimana aja.
5. Swimming
Sementara itu, berenang itu low impact tapi efektif. Bahkan, bagus buat semua umur. Plus, kombinasi gaya bebas dan butterfly.
6. Tabata Workout
Selanjutnya, tabata itu versi ekstrem HIIT. Oleh sebab itu, 20 detik kerja, 10 detik istirahat. Ditambah lagi, total 4 menit per set.
7. Climbing atau Wall Climbing
Berikutnya, panjat tebing stimulasi full body. Meskipun demikian, pemula bisa mulai di gym. Lebih baik, latihan 2-3 kali seminggu.
8. Resistance Band Training
Kemudian, resistance band itu praktis dan efektif. Misalnya, bisa dibawa traveling. Sementara itu, fokus ke gerakan compound.
9. Plyometric Exercise
Sementara itu, plyometric boost power dan HGH. Terlebih lagi, box jump atau burpees jadi pilihan. Plus, mulai dari level basic dulu.
10. Circuit Training
Terakhir tapi sangat penting, circuit training kombinasi semua. Oleh karena itu, bikin 6-8 pos latihan. Lebih lanjut, minimal istirahat antar pos.
Di poltekkessurabaya.com, kami selalu tekankan pentingnya proper form dan progression. Namun perlu diingat, jangan langsung ngegas di awal.
Lebih lanjut, kombinasiin dengan nutrisi dan istirahat yang cukup. Yang penting juga, HGH paling optimal diproduksi pas tidur malam.
Akhirnya, optimasi HGH itu journey, bukan sprint! Mulai terapkan olahraga di atas dan rasakan bedanya! Strong body, optimal hormones!
