poltekkessurabaya.com – Pernah nggak sih ngerasa cemas padahal nggak ada masalah yang jelas? Tiba-tiba deg-degan, pikiran gelisah, atau susah tidur karena overthinking? Gue juga pernah, dan ternyata banyak hal yang bisa jadi pemicunya, termasuk makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Setelah baca sana-sini dan cobain sendiri, gue sadar kalau makanan punya pengaruh besar buat mood dan kesehatan mental. Ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu nenangin pikiran, bikin perasaan lebih stabil, dan ngurangin gejala kecemasan secara alami. Nah, kali ini gue mau share 10 makanan penurun kecemasan yang bisa kamu makan setiap hari tanpa ribet.
1. Alpukat
Alpukat itu bukan cuma enak, tapi juga kaya banget sama vitamin B, terutama B6 yang bantu produksi serotonin, si hormon bahagia. Makanan satu ini juga tinggi lemak sehat yang baik buat otak dan jantung.
Kamu bisa konsumsi alpukat sebagai topping roti, campuran smoothie, atau dimakan langsung. Bonusnya, alpukat juga bikin kulit makin glowing!
2. Kacang Almond
Almond mengandung magnesium yang berperan penting dalam menjaga kestabilan sistem saraf. Kekurangan magnesium bisa bikin tubuh lebih mudah cemas dan stres.
Kacang ini juga praktis banget buat jadi camilan sehat. Cukup 10–15 butir almond per hari udah bisa bantu mengurangi rasa gelisah dan bikin otak lebih tenang.
3. Pisang
Pisang itu termasuk buah yang punya banyak manfaat buat emosi. Kandungan tryptophan-nya bantu tubuh memproduksi serotonin secara alami. Selain itu, ada juga kalium yang bisa menstabilkan tekanan darah dan membuat tubuh lebih rileks.
Makan pisang pas sarapan atau jadi camilan sore bisa jadi pilihan yang tepat buat ngusir cemas tanpa ribet.
4. Ikan Salmon
Salmon kaya akan omega-3, yaitu lemak sehat yang berperan besar dalam menjaga kesehatan otak dan menurunkan inflamasi. Konsumsi omega-3 secara rutin terbukti bisa menurunkan gejala gangguan kecemasan dan depresi.
Kalau bisa, coba makan salmon 2–3 kali seminggu. Bisa dipanggang, dibikin salad, atau jadi isi sandwich juga tetap lezat dan bergizi.
5. Cokelat Hitam
Siapa sangka makanan yang identik dengan rasa manis ini bisa bantu menenangkan pikiran? Cokelat hitam yang mengandung minimal 70% kakao punya antioksidan tinggi yang bisa bantu tubuh ngurangin kadar hormon stres.
Tapi ingat ya, konsumsinya jangan berlebihan. Cukup satu atau dua kotak kecil per hari udah cukup buat kasih efek positif ke mood kamu.
6. Yogurt
Yogurt bukan cuma baik buat pencernaan, tapi juga punya pengaruh ke kesehatan mental. Kandungan probiotiknya bisa bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang ternyata berhubungan langsung sama kondisi mood dan kecemasan.
Coba konsumsi yogurt plain tanpa tambahan gula. Bisa ditambahin buah segar biar makin nikmat dan tetap sehat.
7. Teh Chamomile
Oke, ini bukan makanan padat, tapi minuman ini wajib masuk daftar. Teh chamomile punya efek relaksasi alami yang bisa bantu kamu lebih tenang, terutama di malam hari saat mau tidur.
Kalau lagi banyak pikiran, seduh secangkir teh chamomile hangat, hirup aromanya, dan rasakan sendiri sensasi menenangkannya.
8. Telur
Telur mengandung asam amino esensial dan vitamin D yang mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Dua zat ini penting banget buat mengatur suasana hati dan meredakan kecemasan.
Telur juga fleksibel banget. Bisa digoreng, direbus, dijadikan omelet, atau campuran salad. Murah, enak, dan menyehatkan mental!
9. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam punya kandungan magnesium dan folat yang tinggi. Dua nutrisi ini bantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Selain itu, bayam juga bantu memperbaiki kualitas tidur, yang pastinya penting buat kamu yang sering cemas.
Kalau kamu bukan fans berat sayuran, coba tumis bayam dengan bawang putih atau bikin jadi campuran smoothie hijau. Rasanya tetap enak kok!
10. Oatmeal
Oatmeal itu sarapan sehat yang bisa bantu menstabilkan gula darah dan bikin kenyang lebih lama. Stabilnya gula darah itu penting banget, karena fluktuasi kadar gula bisa bikin suasana hati gampang berubah dan cemas meningkat.
Kamu bisa bikin oatmeal manis dengan madu dan buah, atau bikin versi asin dengan topping telur rebus dan sayur. Simple tapi manfaatnya luar biasa.
Kesimpulan
Ngadepin kecemasan itu memang butuh pendekatan dari berbagai sisi. Selain istirahat cukup, olahraga, dan mengelola stres, makanan juga punya peran penting. Di poltekkessurabaya.com, kita percaya bahwa menjaga pola makan bukan cuma soal tubuh, tapi juga soal pikiran dan hati.
Coba deh mulai perhatikan makanan yang kamu konsumsi tiap hari. Nggak harus semuanya langsung dikonsumsi, tapi pelan-pelan ganti camilan manis atau junk food dengan pilihan yang lebih menenangkan. Dengan kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup yang lebih mindful, kamu bisa jadi lebih tenang dan bahagia setiap harinya.
