poltekkessurabaya.com – Bekerja atau belajar di depan layar komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari kita. Sayangnya, kebiasaan ini sering kali menimbulkan masalah pada mata, seperti ketegangan, kelelahan, atau bahkan penglihatan kabur. Namun jangan khawatir, karena ada cara-cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengurangi ketegangan mata akibat layar komputer. Di artikel ini, poltekkessurabaya.com akan membagikan beberapa latihan mata yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja.
Mata kita bekerja keras setiap hari, dan seperti otot lainnya di tubuh, mata juga membutuhkan istirahat dan latihan agar tetap sehat. Latihan mata bukan hanya membantu mengurangi ketegangan, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan fokus. Yuk, simak lima latihan mata berikut ini yang bisa membantumu merasa lebih nyaman saat bekerja di depan komputer.
1. Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh
Latihan ini membantu melatih kemampuan mata untuk berpindah fokus antara objek dekat dan jauh. Caranya, duduklah dengan nyaman dan pilih satu objek di dekatmu (misalnya pena di meja) dan satu objek yang lebih jauh (misalnya pohon di luar jendela). Fokuskan pandangan pada objek dekat selama 10-15 detik, kemudian alihkan pandangan ke objek jauh selama 10-15 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
2. Gerakan Mata Melingkar
Gerakan melingkar dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot mata. Mulailah dengan duduk tegak dan rileks. Lihat ke atas, kemudian secara perlahan gerakkan mata searah jarum jam membentuk lingkaran penuh. Setelah selesai, ulangi gerakan ini berlawanan arah jarum jam. Lakukan 5 kali untuk setiap arah.
3. Latihan Mengedipkan Mata
Mengedipkan mata secara teratur membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Cobalah untuk mengedipkan mata setiap 4-5 detik saat bekerja di depan komputer. Untuk latihan ini, duduk dengan nyaman dan fokus pada satu objek. Kedipkan mata dengan lembut 10 kali, lalu istirahat sejenak. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari.
4. Latihan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah metode populer untuk mencegah ketegangan mata digital. Caranya, setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Latihan ini membantu mata untuk beristirahat dan mengurangi kelelahan akibat menatap layar terlalu lama.
5. Latihan Palming
Palming adalah latihan relaksasi yang membantu meredakan stres dan ketegangan mata. Gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan lembut di atas mata tertutup. Pastikan tidak ada cahaya yang masuk, dan biarkan mata beristirahat di bawah kehangatan tangan selama 30 detik hingga 1 menit. Rasakan ketenangan dan relaksasi yang diberikan latihan ini.
Dengan melakukan latihan-latihan sederhana ini secara rutin, kamu bisa menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan akibat layar komputer. Ingat, mata yang sehat adalah kunci untuk produktivitas dan kenyamanan saat bekerja. Untuk lebih banyak tips dan informasi seputar kesehatan mata, kunjungi poltekkessurabaya.com. Jaga mata, dan nikmati aktivitas di depan layar dengan lebih nyaman!
