poltekkessurabaya.com – Penyakit arteri koroner tuh sering banget muncul tanpa gejala awal yang jelas. Tapi dampaknya bisa serius banget, kayak serangan jantung yang datang tiba-tiba. Arteri koroner sendiri adalah pembuluh darah utama yang nganterin darah ke otot jantung. Kalau alirannya terhambat karena plak lemak atau kolesterol, ya jantung jadi kekurangan oksigen dan bisa rusak.
Biar nggak kejadian kayak gitu, penting banget buat mulai sadar sama gaya hidup kita sekarang. Banyak hal kecil yang bisa bantu nurunin risiko penyakit ini tanpa harus langsung ngubah hidup secara drastis. Yuk, cek bareng-bareng apa aja sih 7 cara paling simpel dan realistis buat mencegah penyakit arteri koroner!
1. Ubah Pola Makan Jadi Lebih Sehat
Makanan itu punya peran gede dalam pembentukan plak di pembuluh darah. Makin banyak kamu konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam, makin besar juga risiko arteri kamu tersumbat. Jadi, mulai sekarang biasakan makan yang tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan kaya nutrisi.
Contohnya, pilih sayuran, buah segar, gandum utuh, ikan berlemak kayak salmon atau sarden, dan hindari makanan instan, gorengan, serta daging olahan. Sesekali cheat day nggak masalah, tapi jangan sampai jadi kebiasaan.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Gaya hidup mager itu salah satu penyebab utama kenapa orang zaman sekarang lebih gampang kena penyakit jantung. Padahal cuma dengan aktif gerak 30 menit per hari, kamu udah bantu jantung buat kerja lebih efisien dan bersihin pembuluh darah dari kolesterol jahat.
Gak harus olahraga berat kok. Cukup jalan kaki, naik tangga, beres-beres rumah, atau senam ringan. Kuncinya adalah konsistensi. Biar lebih semangat, ajak temen atau keluarga ikut gerak bareng juga.
3. Berhenti Merokok
Kalau kamu masih ngerokok, sekarang waktu yang tepat buat berhenti. Rokok mengandung zat-zat yang bikin dinding pembuluh darah rusak dan mempercepat proses penumpukan plak. Bahkan perokok pasif juga punya risiko yang nggak kalah tinggi, lho.
Berhenti merokok memang nggak gampang, tapi efek baiknya ke tubuh itu luar biasa. Dalam beberapa minggu aja, tekanan darah bisa turun dan aliran darah ke jantung mulai membaik. Banyak program bantuan buat berhenti merokok yang bisa kamu ikuti kalau butuh support lebih.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bikin kerja jantung jadi lebih berat, karena harus memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh. Selain itu, lemak tubuh terutama di perut juga bisa ningkatin kadar kolesterol dan tekanan darah.
Mulai dari atur pola makan yang seimbang, hindari ngemil berlebihan, dan tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas. Kamu gak harus langsung kurus banget, yang penting berat badanmu masuk ke rentang sehat dan stabil.
5. Kontrol Gula Darah dan Tekanan Darah
Gula darah tinggi dan tekanan darah yang gak terkontrol bisa merusak pembuluh darah dalam jangka panjang. Kondisi ini bikin pembuluh lebih gampang tersumbat dan berujung pada penyakit arteri koroner.
Kalau kamu punya riwayat diabetes atau hipertensi, penting banget buat rajin cek kondisi dan patuh sama pengobatan dokter. Untuk yang belum punya masalah, jaga dengan gaya hidup sehat dan rajin cek rutin biar bisa deteksi dini.
6. Kurangi Stres dengan Cara Positif
Stres bisa memicu reaksi tubuh yang bikin tekanan darah naik dan bikin pembuluh darah menyempit. Kalau terjadi terus-menerus, itu bisa mempercepat kerusakan arteri. Makanya penting buat punya cara sendiri dalam mengelola stres.
Bisa lewat hobi, meditasi, olahraga ringan, ngobrol bareng orang terdekat, atau sekadar ambil waktu buat istirahat dari kesibukan. Ingat, pikiran yang sehat itu juga bagian penting dari tubuh yang sehat.
7. Rutin Periksa Kesehatan
Kadang, penyakit arteri koroner nggak menunjukkan gejala apa pun sampai udah parah. Maka dari itu, rajin medical check-up itu penting banget, terutama kalau kamu punya faktor risiko kayak keturunan, merokok, atau kelebihan berat badan.
Lewat pemeriksaan rutin, kamu bisa tahu kondisi kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan fungsi jantung. Semakin cepat ketahuan ada masalah, semakin besar peluang buat mengatasinya sebelum jadi serius.
Penutup
Penyakit arteri koroner itu bukan datang tiba-tiba, tapi pelan-pelan terbentuk dari gaya hidup yang nggak sehat. Kabar baiknya, semua cara untuk menurunkan risikonya bisa dimulai dari sekarang, bahkan dari rumah. Gak perlu tunggu sakit dulu buat mulai peduli.
poltekkessurabaya.com percaya kalau langkah kecil yang dilakukan terus-menerus jauh lebih berdampak daripada niat besar yang nggak pernah dijalanin. Jadi yuk, mulai dari hari ini, jaga jantung dan pembuluh darah kamu dengan 7 kebiasaan sederhana tapi penuh manfaat!
