poltekkessurabaya.com – Ada kalanya kerjaan datang gak kenal ampun. Deadline numpuk, meeting tiada akhir, dan ditambah lagi ekspektasi yang tinggi terus. Lama-lama ngerasa kosong, lelah tanpa sebab, bahkan bangun pagi pun udah gak semangat. Itu tandanya kamu lagi deket banget sama yang namanya burnout.
Aku sendiri pernah ngalamin, dan ternyata burnout itu gak cuma bikin tubuh capek, tapi juga pikiran. Rasanya kayak jalan terus tapi gak tahu mau ke mana. Nah, daripada nunggu mental dan fisik drop, mending kita bahas bareng yuk, gimana cara ngindarin burnout biar kerja tetap sehat dan waras.
1. Kenali Batas Kemampuan Diri
Gak semua hal harus kamu sanggupi. Kadang kita terlalu berusaha jadi “yes person” demi diakui atau takut kelihatan gak mampu. Padahal, memaksakan diri terus-terusan bisa jadi boomerang buat kesehatan mental.
Coba belajar bilang “tidak” dengan sopan kalau memang udah overload. Mengenal batas diri itu bukan kelemahan, tapi bentuk sayang sama diri sendiri.
2. Atur Jadwal dan Prioritas
Banyaknya pekerjaan sering bikin kita bingung mulai dari mana. Solusinya: bikin daftar to-do list dan tentukan mana yang prioritas. Pekerjaan penting dan mendesak sebaiknya dikerjakan dulu, sisanya bisa nyusul.
Jangan lupa kasih jeda istirahat di tengah-tengah aktivitas. Otak juga butuh napas biar tetap fokus dan gak jenuh.
3. Jangan Abaikan Waktu Istirahat
Kerja terus tanpa henti bukan berarti kamu lebih produktif. Justru, otak yang udah lelah malah bikin kerjaan jadi makin lama kelar. Ambil waktu buat istirahat sejenak tiap beberapa jam, entah buat stretching ringan, minum air, atau sekadar menutup mata 5 menit.
Kebiasaan ini bisa bantu ngilangin ketegangan dan ngasih energi baru buat lanjut kerja.
4. Ciptakan Batas Antara Kerja dan Kehidupan Pribadi
Apalagi kalau kamu kerja hybrid atau WFH, penting banget buat punya batas yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi. Hindari bales email kerja di luar jam kantor, dan sempatkan waktu buat keluarga atau diri sendiri.
Kalau gak dikontrol, kerjaan bisa “nyusup” ke semua aspek hidup, bikin kamu ngerasa gak pernah benar-benar istirahat.
5. Jaga Kesehatan Fisik
Kesehatan tubuh sangat berpengaruh ke kesehatan mental. Pola makan sehat, tidur cukup, dan olahraga teratur bisa bantu jaga stamina dan mood. Bahkan jalan kaki 15 menit tiap hari aja udah bisa ningkatin suasana hati lho.
Gak harus olahraga berat kok, yang penting rutin dan bikin badan bergerak.
6. Curhat ke Orang Terpercaya
Jangan simpan semua tekanan sendirian. Curhat ke teman kerja, pasangan, atau keluarga bisa bantu meringankan beban pikiran. Kadang cuma dengan dengerin kita cerita, hati udah kerasa lebih enteng.
Kalau kamu ngerasa terlalu berat, gak ada salahnya juga cari bantuan profesional kayak psikolog atau konselor.
7. Nikmati Hal Kecil yang Bikin Bahagia
Burnout bisa dicegah dengan rutin kasih “hadiah” kecil buat diri sendiri. Misalnya nonton film favorit, ngopi sambil denger musik, baca buku ringan, atau jalan-jalan santai. Aktivitas sederhana yang kamu nikmati bisa jadi mood booster yang ampuh.
Di poltekkessurabaya.com, kami percaya kalau menjaga kebahagiaan itu bagian penting dari menjaga semangat kerja tetap hidup.
Penutup
Burnout itu nyata dan bisa menyerang siapa aja. Tapi dengan langkah-langkah sederhana, kamu bisa menghindarinya dan menjaga kualitas hidup tetap stabil meski kerjaan lagi padat. Gak perlu nunggu tumbang dulu baru istirahat.
Semoga 7 cara dari poltekkessurabaya.com ini bisa jadi panduan praktis buat kamu yang pengen kerja dengan kepala dingin dan hati yang tetap tenang. Ingat, kerja keras boleh, tapi jangan sampai kehilangan diri sendiri di tengah-tengahnya.
