poltekkessurabaya.com – Sendi bahu itu unik. Dia fleksibel banget, bisa muter ke segala arah, tapi juga gampang banget kena masalah kalau nggak dirawat. Entah itu karena postur duduk yang salah, kebiasaan bawa tas berat di satu sisi, atau karena kekurangan nutrisi yang dibutuhin buat jaga kekuatan dan kelenturan sendinya.
Nah, selain rutin olahraga dan jaga postur, konsumsi makanan yang tepat juga punya pengaruh besar buat kesehatan sendi bahu. Ada beberapa jenis makanan yang bisa bantu ngurangin peradangan, menjaga cairan sendi tetap stabil, sampai memperkuat jaringan otot dan tulang di sekitar bahu. Buat kamu yang pengen bahu tetap kuat dan bebas nyeri, cobain deh 7 makanan ini. Yuk, simak satu per satu!
1. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan-ikan ini dikenal tinggi omega-3, yang punya efek anti-inflamasi alias bisa ngurangin peradangan dalam tubuh, termasuk di sendi bahu. Omega-3 juga bantu pelihara cairan sinovial, yaitu pelumas alami di dalam sendi biar gerakannya tetap mulus.
Kalau kamu bukan penggemar ikan, bisa juga ganti dengan suplemen minyak ikan. Tapi tetap, versi alami dari makanan selalu jadi pilihan yang paling oke.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji rami tuh kecil-kecil cabe rawit. Mereka punya kandungan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan yang bantu jaga kesehatan sendi. Vitamin E penting banget karena bisa bantu lindungi jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Makan segenggam kacang tiap hari bisa jadi camilan sehat yang mendukung kondisi sendi, termasuk bahu kamu. Tapi ingat, jangan terlalu banyak juga karena kalorinya cukup tinggi.
3. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Sayuran hijau itu kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K yang berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang serta sendi. Brokoli juga punya senyawa sulforaphane yang dipercaya bisa mengurangi risiko kerusakan sendi.
Kalau kamu kurang suka makan sayur, coba olah jadi smoothie atau tumisan biar lebih enak. Yang penting, jangan sampai tubuh kekurangan nutrisi penting buat otot dan sendi.
4. Buah-Buahan Beri (Stroberi, Blueberi, Raspberi)
Buah beri bukan cuma enak, tapi juga kaya antioksidan dan vitamin C. Vitamin C ini penting banget buat produksi kolagen, yaitu jaringan penyambung yang bantu jaga sendi tetap kuat dan elastis.
Antioksidan dalam buah beri juga bantu lawan peradangan. Jadi selain bagus buat kulit dan imun, mereka juga keren buat kesehatan sendi bahu.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin punya senyawa oleocanthal, yang bisa bekerja mirip seperti obat antiinflamasi. Kalau dikonsumsi secara rutin, minyak zaitun bisa bantu redakan nyeri sendi ringan dan menjaga pelumasan sendi tetap optimal.
Coba ganti mentega atau minyak goreng biasa dengan minyak zaitun saat masak. Bisa juga ditambahin ke salad biar makin sehat dan lezat.
6. Kunyit
Kunyit bukan cuma bumbu dapur buat masakan kuning-kuningan, tapi juga punya kurkumin, senyawa yang terbukti punya efek anti-peradangan kuat. Banyak studi bilang kurkumin efektif banget buat bantu ngurangin nyeri dan pembengkakan pada sendi.
Kamu bisa tambahkan kunyit ke masakan atau bikin jamu kunyit asam. Kalau mau praktis, sekarang juga udah banyak suplemen kunyit yang bisa dikonsumsi harian.
7. Produk Susu Rendah Lemak
Susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak tetap kaya kalsium dan vitamin D, dua zat penting buat jaga kekuatan tulang dan sendi. Vitamin D juga bantu penyerapan kalsium jadi lebih optimal.
Kalau kamu nggak cocok sama produk susu, bisa cari alternatif dari susu kedelai atau susu almond yang diperkaya kalsium. Yang penting, kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi.
Tips Bonus: Pola Makan Seimbang Buat Sendi Bahu yang Kuat
Selain makanan utama di atas, jangan lupa juga buat perhatiin pola makan secara keseluruhan. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan:
-
Kurangi makanan olahan dan tinggi gula, karena bisa picu peradangan.
-
Perbanyak air putih, buat bantu jaga pelumasan sendi.
-
Makan dengan porsi seimbang, biar berat badan tetap ideal dan nggak bebani sendi berlebihan.
Penutup
Bahu yang sehat bukan cuma hasil dari olahraga rutin dan postur yang baik, tapi juga dari apa yang kamu konsumsi setiap hari. Dengan makan makanan yang tepat, kamu bisa bantu sendi bahu tetap fleksibel, kuat, dan bebas nyeri. Jadi mulai sekarang, yuk isi piringmu dengan bahan-bahan alami yang bisa bantu rawat sendimu dari dalam!