poltekkessurabaya.com – Menstruasi memang wajar dan alami, tapi efek sampingnya kadang bikin kita pengen nyerah. Mulai dari mood swing, perut kram, badan pegal, sampai yang paling bikin geregetan: jerawat! Yup, sebelum, saat, dan bahkan setelah menstruasi, jerawat bisa jadi “tamu” tak diundang yang betah banget nongkrong di wajah.
Aku sendiri termasuk yang jerawatnya selalu muncul di waktu-waktu itu. Dan nggak cuma satu dua, tapi bisa kayak pesta kecil di dagu dan pipi. Akhirnya aku mulai cari tahu cara yang lebih ampuh buat ngatasin jerawat hormonal ini. Di artikel ini, aku mau share 5 tips andalan yang udah aku coba dan lumayan banget ngefek. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Jangan Skip Skincare, Tapi Sesuaikan
Saat lagi menstruasi, kulit kita cenderung lebih sensitif. Hormon progesteron dan estrogen lagi naik-turun, yang bikin produksi minyak meningkat dan pori-pori gampang banget tersumbat. Nah, di fase ini penting banget untuk nggak asal pakai produk skincare yang berat dan berlapis-lapis.
Tipsnya adalah: tetap cuci muka dua kali sehari pakai pembersih yang lembut (hindari sabun muka yang terlalu keras), lalu pakai toner tanpa alkohol dan pelembap ringan yang non-comedogenic. Kalau biasa pakai serum, pilih yang mengandung bahan anti-inflamasi kayak niacinamide atau salicylic acid, tapi jangan semua ditumpuk barengan. Simpel aja, tapi konsisten.
2. Perhatikan Pola Makan dan Kurangi Gula
Aku tahu, saat PMS kadang kita ngidam manis-manis kayak cokelat atau bubble tea. Tapi sayangnya, gula bisa memicu lonjakan insulin yang berujung ke peradangan dan munculnya jerawat. Jadi, meskipun susah, coba deh rem sedikit konsumsi gula selama masa haid.
Sebagai gantinya, kamu bisa konsumsi buah segar yang manis alami (kayak mangga atau pisang), dan perbanyak air putih. Jangan lupa juga konsumsi makanan yang kaya akan zinc dan omega-3, misalnya ikan salmon, kacang-kacangan, atau alpukat. Ini bisa bantu mengurangi peradangan dari dalam.
3. Jangan Sentuh dan Pencet Jerawat
Rasanya tuh gatal banget pengen pencet jerawat yang nongol di dagu, apalagi yang matanya udah kelihatan. Tapi percayalah, pencet-pencet jerawat saat menstruasi itu justru bisa memperparah infeksi dan ninggalin bekas hitam yang susah ilang. Lebih baik sabar dan rawat dengan benar.
Kalau kamu butuh bantuan cepat, bisa olesin spot treatment yang mengandung benzoyl peroxide atau tea tree oil. Jangan lupa cuci tangan dulu sebelum pegang wajah. Kadang, yang bikin jerawat makin parah tuh bukan karena jerawatnya sendiri, tapi karena tangan kita yang iseng.
4. Rutin Ganti Sarung Bantal dan Hindari Makeup Berat
Ini salah satu tips yang kelihatan sepele tapi penting banget. Saat tidur, minyak dan kotoran dari rambut dan wajah bisa nempel di sarung bantal, dan kalau nggak diganti rutin, bisa jadi sumber bakteri pemicu jerawat. Usahakan ganti sarung bantal minimal seminggu sekali, atau dua kali kalau kulit lagi breakout.
Selain itu, hindari makeup yang terlalu berat. Foundation tebal bisa menyumbat pori-pori, apalagi kalau kamu malas double cleansing. Kalau memang harus pakai makeup, pilih yang berlabel “non-comedogenic” dan selalu bersihkan sampai benar-benar tuntas sebelum tidur.
5. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup
Stres dan kurang tidur bisa jadi pemicu utama jerawat saat menstruasi. Ketika stres, tubuh kita memproduksi hormon kortisol, yang bikin minyak di wajah bertambah dan jerawat lebih gampang muncul. Jadi, penting banget untuk jaga keseimbangan emosi selama haid.
Luangkan waktu buat hal-hal yang bikin kamu rileks. Bisa dengan nonton film lucu, journaling, olahraga ringan, atau sekadar tidur lebih awal. Tidur yang cukup juga bantu proses regenerasi kulit jadi lebih optimal. Kalau bisa tidur minimal 7 jam per malam, itu udah bagus banget buat kulit.
Kesimpulan: Jerawat Menstruasi Itu Nggak Perlu Jadi Drama
Jerawat saat menstruasi memang ngeselin, tapi bukan berarti nggak bisa dikendalikan. Dengan perawatan yang tepat dan gaya hidup sehat, kamu bisa banget meminimalkan kemunculannya. Kuncinya adalah konsisten dan paham kondisi kulit sendiri, karena setiap orang bisa beda-beda reaksi tubuhnya.
poltekkessurabaya.com percaya kalau perawatan kulit bukan soal produk mahal, tapi soal kebiasaan baik yang dijaga tiap hari. Jadi, yuk mulai rawat kulit dengan sabar dan santai. Lagipula, jerawat itu manusiawi kok. Jangan sampai bikin kamu minder, ya!
