poltekkessurabaya.com – Kadang kita bisa ngerasa senang banget pagi hari, tapi tiba-tiba jadi kesel, sedih, atau cemas tanpa alasan yang jelas di siang hari. Mood yang berubah-ubah gini memang bisa bikin bingung, capek sendiri, bahkan ngaruh ke hubungan sama orang lain. Apalagi kalau perubahannya datang mendadak, rasanya kayak nggak sempat siapin diri.
Pas nulis artikel ini, aku jadi makin sadar kalau perubahan suasana hati itu bukan cuma soal emosi, tapi juga reaksi tubuh dan pikiran terhadap situasi yang nggak kita sadari. Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa bantu kita ngadepin perubahan mood mendadak ini. Nggak harus selalu cari solusi besar, kadang cukup kasih ruang dan waktu buat diri sendiri. Yuk, kita bahas bareng-bareng 10 caranya!
1. Kenali Sinyal Awal Perubahan Mood
Perubahan suasana hati itu biasanya nggak muncul tiba-tiba tanpa tanda. Kalau kamu peka, pasti bisa ngerasain tanda-tandanya duluan, kayak mulai gelisah, kepala berat, atau jadi gampang tersinggung. Nah, mengenali sinyal-sinyal ini bisa bantu kamu ambil langkah lebih awal buat nenangin diri sebelum mood benar-benar jatuh.
2. Jangan Langsung Reaksi, Coba Diam Dulu
Begitu ngerasa ada perubahan emosi, jangan buru-buru bereaksi atau ngomong sesuatu yang bisa kamu sesali. Diam sebentar bisa jadi langkah kecil yang sangat penting. Tarik napas dalam, biarkan pikiran kamu ngereset dulu. Kadang setelah beberapa menit, emosi itu bisa mereda sendiri tanpa perlu dilawan.
3. Ubah Fokus ke Hal yang Lebih Ringan
Kalau kamu udah ngerasa suasana hati berubah drastis, alihin perhatian ke aktivitas yang lebih ringan. Misalnya dengerin musik santai, nonton video lucu, atau ngelihat foto-foto hewan gemes di internet. Hal-hal kecil ini bisa bantu nge-distract pikiran dari perasaan yang bikin nggak nyaman.
4. Curhat atau Cerita ke Teman Terpercaya
Punya satu orang yang bisa jadi tempat cerita itu sangat berharga. Kadang kita nggak butuh solusi, cuma butuh didengerin. Cerita aja apa yang kamu rasain tanpa takut dihakimi. Setelah keluarin unek-unek, biasanya suasana hati jadi lebih lega dan pikiran lebih tenang.
5. Jalan Kaki atau Bergerak Ringan
Gerak tubuh bisa bantu lepasin hormon-hormon stres yang bikin mood kita naik-turun. Jalan kaki pelan di luar rumah atau sekadar stretching ringan bisa bantu ngurangin tekanan emosional. Gerakan fisik sederhana bisa kasih efek “reset” ke suasana hati yang mendadak berubah.
6. Tulis Perasaanmu di Catatan
Kalau kamu nggak bisa langsung cerita ke orang lain, coba tulis aja semua perasaan yang kamu rasain. Mau nulis pakai tangan di buku catatan atau ngetik di HP, bebas aja. Kadang dengan menulis, kita bisa lebih jujur dan lebih paham apa sebenarnya yang lagi terjadi di dalam diri kita.
7. Jauhi Hal-Hal yang Memicu Tambahan Stres
Saat mood lagi nggak stabil, usahakan hindari hal-hal yang bisa memperparah. Misalnya buka media sosial yang isinya drama, atau ngobrol sama orang yang sering bikin emosi. Jauhkan diri dari hal-hal yang bisa bikin pikiran makin ruwet sampai kamu merasa tenang lagi.
8. Ingatkan Diri Sendiri Bahwa Ini Sementara
Emosi yang naik turun itu wajar dan nggak selamanya bakal bertahan. Pas lagi ngerasa sedih, marah, atau kecewa, coba bisikin ke diri sendiri, “Ini cuma sementara. Aku bakal baik-baik aja.” Kalimat sederhana ini bisa banget bantu kamu tetap berpikir rasional walau hati lagi nggak karuan.
9. Tidur atau Istirahat Sebentar
Kadang perubahan suasana hati juga bisa dipicu karena tubuh yang kelelahan. Kalau bisa, ambil waktu buat tidur siang sebentar atau rebahan aja 10-15 menit. Setelah bangun, biasanya mood jadi jauh lebih baik karena tubuh dan pikiran udah dapet waktu buat pulih.
10. Kasih Waktu dan Jangan Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Yang paling penting, jangan buru-buru maksa diri buat balik “normal”. Semua orang punya hari buruk, dan itu nggak apa-apa. Kasih waktu buat diri sendiri buat meresapi dan melewati fase itu. Kadang dengan menerima keadaan, justru perasaan jadi lebih gampang pulih daripada kalau kita terus ngelawan.
Penutup
Perubahan suasana hati memang bisa datang tanpa aba-aba, tapi bukan berarti kita nggak bisa ngadepinnya dengan bijak. Dengan mengenali diri sendiri dan kasih ruang buat istirahat, kita bisa tetap stabil walau mood lagi kacau. Semoga 10 cara dari poltekkessurabaya.com ini bisa bantu kamu lebih tenang dan tetap waras di tengah mood yang suka berubah-ubah. Ingat, kamu nggak sendiri, dan semuanya pasti bisa dilalui pelan-pelan.