poltekkessurabaya.com – Jerawat gak cuma muncul gara-gara malas cuci muka atau salah pakai skincare. Kadang penyebab utamanya justru datang dari dalam—yaitu dari apa yang kita makan tiap hari. Banyak orang gak sadar kalau pola makan yang sembarangan bisa bikin kulit gampang breakout, apalagi kalau kamu punya kulit berminyak atau sensitif.
Aku sendiri dulu mikir, jerawat itu urusan luar doang. Tapi setelah mulai jaga makanan, baru kerasa banget bedanya. Kulit lebih kalem, jerawat jarang muncul, dan bekasnya pun lebih cepat pudar. Jadi kalau kamu udah capek gonta-ganti skincare tapi jerawat masih muncul, coba deh cek daftar makanan di bawah ini. Bisa jadi kamu sering konsumsi salah satunya!
1. Gorengan
Siapa sih yang bisa nolak gorengan? Tapi sayangnya, makanan yang digoreng dalam minyak banyak—apalagi minyak yang udah dipakai berulang—bisa ningkatin produksi minyak di kulit. Hasilnya? Pori-pori gampang tersumbat dan jerawat pun betah nongkrong.
Kalau sesekali sih gak apa-apa, tapi kalau tiap hari nyemil bakwan, risol, dan tempe goreng, ya siap-siap kulit jadi ‘berminyak ria’. Lebih baik kurangi dan ganti camilanmu dengan yang dipanggang atau direbus.
2. Makanan Manis dan Gula Berlebih
Kue, es krim, permen, teh manis, sampai minuman boba—semua enak banget tapi jadi musuh buat kulitmu. Gula yang berlebih bisa ningkatin kadar insulin dalam darah dan memicu peradangan, yang ujung-ujungnya bisa bikin jerawat makin rajin mampir.
Coba ganti pemanis buatan dengan madu alami, atau biasakan minum air putih aja. Gak cuma buat kulit, tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Produk Olahan Susu
Susu sapi dan produk turunannya kayak keju, yoghurt, dan es krim bisa memicu jerawat, terutama buat kamu yang punya intoleransi laktosa ringan. Kandungan hormon dalam susu bisa ganggu keseimbangan hormon tubuh kamu sendiri, apalagi kalau dikonsumsi berlebihan.
Kalau kamu merasa jerawatan setelah minum susu atau makan keju, coba hentikan dulu dan lihat reaksinya. Alternatifnya bisa pakai susu almond, oat milk, atau susu kedelai yang lebih ringan buat kulit.
4. Cokelat Susu
Cokelat, khususnya cokelat susu, sering dikaitkan sama jerawat karena mengandung gula dan produk susu dalam satu paket. Gak semua orang sensitif sih, tapi kalau kamu punya riwayat kulit mudah berjerawat, sebaiknya pilih dark chocolate yang kadar kakaonya tinggi dan gulanya rendah.
Cokelat hitam malah punya antioksidan yang bagus buat kulit, asal dimakan secukupnya ya!
5. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, ayam goreng, kentang goreng, pizza—siapa yang gak suka? Tapi makanan cepat saji ini biasanya tinggi lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan gula tersembunyi. Kombinasi maut ini bisa meningkatkan kadar hormon tertentu yang bikin produksi minyak di kulit naik drastis.
Kalau kamu lagi breakout, mending hindari dulu fast food dan pilih makanan rumahan yang lebih bersih dan segar.
6. Roti Putih dan Nasi Putih
Karbohidrat olahan kayak roti putih, nasi putih, dan pasta bisa bikin lonjakan gula darah yang cepat. Efeknya mirip kayak makan gula murni—bisa memicu produksi minyak berlebih dan bikin jerawat gampang muncul.
Gak harus langsung ganti ke keto sih, tapi coba kurangi porsi dan mulai campur nasi putih dengan nasi merah, atau ganti roti putih dengan roti gandum.
7. Mie Instan
Mie instan memang jadi penyelamat di tanggal tua, tapi di balik kepraktisannya, makanan ini penuh MSG, natrium tinggi, dan lemak jenuh. Kandungan ini bisa ganggu keseimbangan tubuh dan memicu peradangan kulit, termasuk jerawat.
Kalau kamu doyan banget mie, coba ganti dengan mie dari bahan alami seperti shirataki atau mie jagung, dan tambahin sayur segar biar lebih sehat.
8. Daging Olahan
Sosis, nugget, kornet, dan ham punya kadar lemak tinggi dan sering kali mengandung bahan pengawet serta tambahan gula. Konsumsi terlalu sering bisa bikin hormon di dalam tubuh naik-turun gak karuan, dan akhirnya jerawat pun bermunculan.
Lebih baik konsumsi daging segar yang dimasak sendiri tanpa tambahan bahan kimia berlebih.
9. Minuman Bersoda
Selain gula yang tinggi, soda juga punya efek asam yang bisa memicu inflamasi dalam tubuh. Kulit yang sering terpapar gula tinggi cenderung lebih mudah bermasalah, apalagi kalau kamu juga malas minum air putih.
Tuker minuman soda kamu dengan infused water atau teh herbal dingin yang lebih aman buat kulit.
10. Makanan Pedas
Makanan pedas gak selalu langsung bikin jerawat, tapi bisa memicu peradangan dan bikin kulit jadi lebih sensitif—terutama kalau kamu punya jerawat aktif. Selain itu, pedas juga bisa bikin kamu berkeringat lebih banyak, yang kalau gak segera dibersihkan bisa nyumbat pori-pori.
Kalau gak bisa jauh dari sambal, batasi aja porsinya dan jangan lupa bersihin wajah setelah makan pedas, apalagi kalau sampai keringatan.
Tips Tambahan Supaya Kulit Gak Gampang Jerawatan:
-
Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Vitamin dan serat bantu detox alami buat kulit.
-
Minum air putih minimal 2 liter sehari. Supaya kulit tetap terhidrasi dan gak overproduksi minyak.
-
Tidur cukup dan hindari begadang. Waktu tidur itu saat terbaik kulit buat regenerasi.
-
Rajin olahraga. Bantu keluarkan racun lewat keringat dan bikin kulit lebih segar.
-
Jaga kebersihan wajah. Jangan cuma fokus ke makanan, tapi juga rawat dari luar.
Penutup
Menghindari jerawat gak cukup cuma dengan skincare. Pola makan juga punya peran penting banget dalam menjaga kulit tetap bersih dan sehat. Jadi mulai sekarang, yuk lebih selektif soal makanan yang masuk ke tubuh. Sesekali cheating gak apa-apa, asal gak tiap hari.
poltekkessurabaya.com selalu dukung kamu buat hidup sehat dan punya kulit yang bersih alami dari dalam. Ingat, kulit sehat itu cerminan dari apa yang kamu konsumsi setiap hari!
