poltekkessurabaya.com – Duduk seharian di depan komputer emang udah jadi rutinitas banyak orang, apalagi buat pekerja kantoran, mahasiswa, atau content creator. Tapi yang sering kelupaan, mata kita juga kerja keras lho selama menatap layar. Gak heran kalau baru beberapa jam aja, udah kerasa pegel, pedih, atau bahkan pandangan mulai buram.
Kalau dibiarkan terus, mata lelah ini bisa ganggu produktivitas dan bikin kepala ikutan pusing. Padahal ada cara-cara simpel yang bisa bantu banget buat mencegah mata cepat lelah. Yuk, kita bahas satu per satu biar kerja tetap lancar, dan mata tetap nyaman.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini trik paling ampuh buat ngasih “napas” ke mata. Setiap 20 menit, kamu cukup alihkan pandangan ke objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Tujuannya biar otot mata nggak terus-terusan fokus di satu titik.
Biar gak lupa, kamu bisa set timer di HP atau laptop. Kelihatannya sepele, tapi kalau dilakukan rutin, mata bakal jauh lebih nyaman dan gak gampang tegang.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Mata jadi makin capek kalau pencahayaan ruangan gak ideal. Misalnya terlalu terang atau malah terlalu gelap. Coba kerja di tempat dengan pencahayaan alami yang cukup, atau pakai lampu meja yang punya cahaya hangat dan lembut.
Hindari juga posisi layar yang dapet pantulan cahaya dari jendela atau lampu, karena bisa bikin mata kerja ekstra keras buat fokus.
3. Gunakan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru
Layar laptop dan HP itu memancarkan cahaya biru yang bisa bikin mata cepat lelah dan ganggu kualitas tidur kalau dipakai terus-menerus. Nah, sekarang hampir semua perangkat udah punya mode malam atau blue light filter yang bisa diaktifkan.
Fitur ini bikin tampilan layar lebih hangat dan bersahabat buat mata. Kalau kerja di malam hari, fitur ini wajib banget diaktifin biar mata tetap nyaman.
4. Sesuaikan Posisi Layar dan Kursi
Kalau posisi duduk dan layar gak ideal, mata jadi lebih cepat capek. Posisi layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata. Jarak antara mata dan layar idealnya sekitar 50–70 cm.
Pastikan juga kursimu nyaman dan tinggi meja sesuai, jadi kamu gak perlu nunduk atau mendongak terus-menerus saat kerja.
5. Sering Berkedip
Tanpa sadar, kita jadi jarang kedip saat fokus menatap layar. Padahal berkedip penting banget buat menjaga kelembapan mata. Kurang berkedip bikin mata kering, perih, dan gampang iritasi.
Coba sadari dan paksa diri buat lebih sering berkedip saat kerja. Kalau mata terasa kering, boleh juga teteskan obat tetes mata yang aman dan bebas bahan pengawet.
6. Istirahat dengan Teknik Palming
Kalau mata udah mulai lelah banget, cobain teknik palming. Gosok kedua tangan sampai hangat, lalu tempelin ke mata yang tertutup selama 1–2 menit. Rasakan kehangatannya dan coba relaksasi sejenak.
Cara ini bantu banget buat meredakan ketegangan otot mata dan bikin kamu lebih segar buat lanjut kerja.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Kadang kita terlalu fokus kerja sampai lupa minum. Padahal dehidrasi bikin mata gampang kering dan capek. Pastikan kamu minum air putih cukup selama kerja, minimal 8 gelas sehari.
Selain bagus buat mata, tubuh juga jadi lebih segar dan otak lebih fokus.
Penutup
Mata adalah salah satu aset penting yang sering kita abaikan saat bekerja di depan komputer. Padahal, menjaga kesehatannya gak susah kok. Cukup dengan kebiasaan kecil seperti istirahat mata, atur pencahayaan, atau rutin berkedip, kamu bisa cegah mata lelah dan tetap produktif seharian.
poltekkessurabaya.com selalu dukung kamu buat hidup sehat dan nyaman di era digital. Mulai sekarang, yuk biasakan 7 cara tadi biar kerja tetap lancar dan mata tetap aman dari kelelahan!
