poltekkessurabaya.com – Kadang kita terlalu sibuk sama aktivitas sehari-hari sampai nggak sadar ada bagian tubuh yang mulai kasih “kode” minta diperhatiin. Salah satu yang sering banget diabaikan adalah lutut. Dipakai jalan, naik turun tangga, duduk lama, sampai jongkok—lutut kerja terus tanpa istirahat. Tapi saat dia mulai ngasih sinyal, kita malah sering cuek dan nganggepnya biasa aja.
Gue sendiri sempat ngalamin fase di mana lutut sering bunyi ‘krek’ tiap naik tangga. Awalnya gue pikir itu hal wajar, tapi lama-lama rasa ngilu mulai muncul, terutama pas bangun tidur. Dari situ gue sadar, ternyata lutut bisa ngasih tanda-tanda kalau dia butuh perhatian serius. Nah, biar kamu nggak telat kayak gue, coba deh perhatiin 10 tanda di bawah ini yang mungkin juga lagi kamu alami.
1. Lutut Sering Bunyi ‘Krek’ saat Gerak
Bunyi ini biasanya muncul pas lutut ditekuk atau dilurusin. Kalau sesekali sih wajar, tapi kalau hampir tiap hari dan disertai rasa nggak nyaman, bisa jadi itu tanda tulang rawan mulai aus atau ada gesekan antar sendi.
Coba cek posisi duduk atau cara jalan kamu. Kalau lutut sering bunyi tanpa sebab jelas, jangan diabaikan. Apalagi kalau dibarengi dengan nyeri.
2. Nyeri Saat Naik atau Turun Tangga
Tangga itu salah satu ujian paling berat buat lutut. Kalau kamu mulai ngerasa lutut sakit pas naik atau turun tangga, kemungkinan ada masalah di bagian sendi atau otot penyangganya.
Ini bisa jadi gejala awal dari gangguan seperti radang sendi atau cedera ringan. Jangan tunggu makin parah, segera mulai latihan ringan atau konsultasi ke ahli.
3. Lutut Bengkak atau Terlihat Lebih Besar dari Biasanya
Pembengkakan di lutut bisa terjadi karena banyak hal, mulai dari kelebihan cairan sampai cedera otot atau ligamen. Kalau lutut kamu kelihatan bengkak dan terasa lebih panas atau nyeri, itu alarm serius.
Langkah awal yang bisa kamu lakukan adalah kompres es, istirahat, dan hindari aktivitas berat. Tapi kalau bengkaknya nggak juga reda dalam beberapa hari, mending langsung cek ke dokter.
4. Sulit Meluruskan atau Menekuk Lutut Sepenuhnya
Lutut yang sehat seharusnya bisa digerakin penuh, dari posisi lurus sampai tekuk total. Kalau gerakan itu mulai terbatas, bisa jadi sendi lutut kamu mulai kaku atau ada masalah internal seperti peradangan atau kerusakan jaringan.
Kondisi ini bisa jadi awal dari osteoarthritis atau masalah otot dan tendon. Jangan tunggu sampai benar-benar nggak bisa gerak ya.
5. Rasa Lutut “Longgar” atau Mudah Goyang
Pernah ngerasa lutut kayak mau copot pas berdiri atau jalan? Sensasi kayak gitu bisa jadi tanda kalau ligamen atau otot penyangga di sekitar lutut melemah atau bahkan robek sebagian.
Biasanya terjadi setelah cedera olahraga atau karena aktivitas berat terus-menerus. Kalau dibiarkan, lutut kamu bisa makin gampang cedera.
6. Nyeri yang Muncul saat Istirahat
Kalau rasa sakit cuma muncul pas habis olahraga atau banyak jalan, mungkin masih bisa dibilang wajar. Tapi kalau kamu ngerasa nyeri bahkan saat lagi santai atau tidur, itu udah bukan hal biasa.
Nyeri saat istirahat bisa mengarah ke peradangan kronis atau gangguan sendi yang lebih serius. Jangan tunda buat cari bantuan medis kalau ini kejadian.
7. Ada Perubahan Bentuk Lutut
Kalau kamu perhatiin bentuk lutut berubah—misalnya jadi miring, menonjol, atau nggak simetris—itu bisa jadi pertanda ada kerusakan struktur dalam lutut. Bisa karena dislokasi, cedera, atau masalah tulang.
Lutut yang berubah bentuk biasanya juga dibarengi dengan rasa nggak nyaman pas bergerak. Jangan coba-coba lurusin sendiri, lebih baik dicek langsung sama profesional.
8. Kesemutan atau Mati Rasa di Area Lutut
Lutut yang sering kesemutan atau terasa kebas bisa jadi karena tekanan saraf atau peredaran darah yang nggak lancar. Ini bisa muncul karena posisi duduk yang salah atau bahkan karena kondisi serius seperti hernia pada tulang belakang bawah yang menjalar ke lutut.
Kalau udah sering banget kejadian, apalagi disertai lemas di kaki, sebaiknya kamu segera periksa ke dokter.
9. Cepat Capek saat Jalan atau Berdiri Lama
Kalau kamu baru jalan sebentar tapi lutut udah terasa lelah atau berat, itu bisa jadi tanda bahwa otot di sekitar lutut melemah atau sendinya nggak stabil. Ini sering terjadi pada orang yang kurang aktivitas fisik atau punya berat badan berlebih.
Solusinya bisa mulai dari latihan ringan, stretching, dan memperbaiki postur jalan. Tapi kalau rasa capeknya nggak wajar, bisa jadi butuh evaluasi lebih lanjut.
10. Lutut Pernah Cedera dan Belum Pernah Dicek Ulang
Pernah jatuh, keseleo, atau cedera olahraga dan ngerasa lutut ‘kayaknya udah sembuh’? Eits, hati-hati! Cedera lama yang nggak diobatin dengan benar bisa ninggalin dampak jangka panjang yang baru terasa setelah bertahun-tahun.
Kalau kamu pernah cedera dan sekarang lutut sering ngilu atau bunyi, itu bisa jadi efek sisa dari cedera dulu. Nggak ada salahnya periksa ulang untuk tahu kondisi terkini.
Penutup
Lutut itu kayak alarm tubuh. Kalau dia udah ngasih sinyal, jangan ditunda-tunda buat diperhatiin. Di poltekkessurabaya.com, kita selalu ngajak buat lebih peka sama tubuh sendiri, apalagi bagian yang paling sering dipakai kayak lutut.
Jangan nunggu parah baru panik. Mulai sekarang, kalau kamu ngerasa ada satu atau beberapa tanda dari daftar di atas, coba kasih perhatian lebih ke lutut kamu. Bisa lewat olahraga ringan, perbaikan postur, atau kalau perlu, langsung cek ke dokter. Karena lutut yang sehat itu bikin hidup lebih nyaman dan gerak makin bebas.