poltekkessurabaya.com – Kadang kita ngerasa tenggorokan tiba-tiba nggak enak, serak, atau gatal, padahal nggak lagi sakit, nggak habis makan pedas, dan nggak terpapar debu juga. Nah, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang tanpa sadar kita lakuin tiap hari, tapi malah bikin tenggorokan jadi rusak pelan-pelan.
Sebagai penulis di poltekkessurabaya.com, aku juga baru sadar setelah ngalamin sendiri. Sering ngomong keras-keras, minum yang dingin terus, atau kerja di ruangan ber-AC seharian ternyata punya efek jangka panjang buat tenggorokan. Jadi daripada nunggu tenggorokan kita “protes”, mending kita kenali dari sekarang kebiasaan apa aja yang bisa bikin tenggorokan jadi bermasalah.
1. Jarang Minum Air Putih
Ini nih, kesalahan paling umum. Banyak dari kita yang terlalu sibuk sampai lupa minum air putih yang cukup. Akibatnya, tenggorokan jadi kering, gatal, bahkan bisa bikin suara serak karena kurang pelumas alami dari tubuh.
Idealnya, minum minimal 8 gelas air putih sehari, apalagi kalau kamu sering ngomong atau kerja di tempat ber-AC. Tenggorokan butuh kelembapan supaya tetap sehat dan fungsinya maksimal.
2. Ngomong atau Teriak Terus-terusan
Buat kamu yang kerjanya mengharuskan banyak ngomong—kayak guru, MC, atau customer service—hati-hati! Terlalu sering ngomong tanpa istirahat bisa bikin pita suara tegang dan iritasi tenggorokan.
Apalagi kalau kamu sering ngomong dengan nada tinggi atau teriak-teriak, lama-lama tenggorokan bisa meradang. Coba biasakan ngomong dengan volume yang cukup, nggak perlu terlalu keras, dan kasih waktu istirahat buat suaramu.
3. Konsumsi Makanan Pedas Berlebihan
Siapa sih yang nggak suka pedas? Tapi hati-hati, kebiasaan makan pedas tiap hari bisa bikin tenggorokan gampang iritasi. Cabai dan rempah yang terlalu tajam bisa ‘mengikis’ lapisan lendir pelindung tenggorokan.
Kalau kamu merasa tenggorokan gampang sakit setelah makan pedas, coba deh kurangi intensitasnya. Nggak harus langsung berhenti total, tapi bisa mulai dengan memilih level pedas yang lebih ringan dulu.
4. Terlalu Sering Minum Minuman Dingin atau Bersoda
Minuman es atau soda emang segar, apalagi pas cuaca lagi panas. Tapi minuman jenis ini bisa bikin tenggorokan ‘kaget’ dan memicu peradangan. Soda juga mengandung gas dan gula tinggi yang bisa bikin tenggorokan kering dan gatal.
Kalau nggak bisa lepas dari minuman dingin, coba setidaknya pilih yang suhunya nggak terlalu ekstrem atau ganti ke air putih dingin tanpa es batu yang tajam. Dan pastikan tetap imbangi dengan minum air hangat.
5. Merokok atau Terpapar Asap Rokok
Ini salah satu kebiasaan paling merusak, bukan cuma buat paru-paru tapi juga buat tenggorokan. Asap rokok mengandung zat iritan yang bisa bikin tenggorokan luka dan terus terpapar bahan beracun.
Kalau kamu bukan perokok tapi sering terpapar asap rokok (perokok pasif), dampaknya tetap bisa dirasain. Jadi, jauhi area merokok dan pertimbangkan buat bantu orang terdekat berhenti merokok juga demi kesehatan bersama.
6. Nafas Lewat Mulut
Sering napas lewat mulut tanpa sadar juga bisa jadi penyebab tenggorokan kering. Biasanya ini terjadi saat tidur, apalagi kalau kamu lagi pilek atau punya gangguan pernapasan kayak sinusitis. Udara yang masuk tanpa disaring hidung bisa bikin tenggorokan cepat kering dan iritasi.
Coba biasakan latihan napas lewat hidung dan periksa ke dokter kalau kamu merasa susah napas lewat hidung terus-menerus. Bisa jadi ada masalah yang perlu ditangani lebih serius.
7. Kurang Istirahat dan Gaya Hidup Nggak Sehat
Kamu mungkin nggak nyangka, tapi kurang tidur dan pola hidup nggak sehat juga punya dampak besar ke tenggorokan. Kurangnya istirahat bisa nurunin daya tahan tubuh, bikin kamu gampang kena infeksi virus atau bakteri yang menyerang tenggorokan.
Belum lagi kalau kamu suka begadang sambil ngemil makanan yang kurang sehat, efeknya bisa tumpuk-tumpuk. Tenggorokan yang tadinya baik-baik aja bisa tiba-tiba jadi radang karena sistem imun yang lagi drop.
Kesimpulan
Ternyata menjaga tenggorokan tetap sehat itu bukan cuma soal minum teh hangat pas lagi sakit aja. Tapi lebih ke kebiasaan sehari-hari yang harus dijaga. Tujuh kebiasaan di atas bisa kamu evaluasi dari sekarang, supaya nggak harus nunggu tenggorokan ‘teriak’ dulu baru sadar.
Mulai dari hal kecil seperti rutin minum air putih, kurangi teriak, sampai perbaiki pola tidur bisa bantu banget buat jaga tenggorokan tetap prima. Karena kalau tenggorokan udah nyaman, ngomong lancar, kerja enak, dan hidup juga jadi lebih tenang.
