poltekkessurabaya.com — Banyak orang baru nyadar pentingnya menjaga sendi tangan pas udah kerasa nyeri, kaku, atau susah digerakin. Padahal, menjaga kesehatan sendi itu sebaiknya dimulai sejak dini, biar gak ngalamin masalah di kemudian hari. Terutama buat yang kerjaannya banyak pakai tangan, kayak ngetik, masak, atau ngangkat barang terus.
Aku sendiri sempat ngerasain jari kaku pas bangun tidur, kayak susah digerakin, padahal usiaku masih dibilang muda. Akhirnya aku mulai cari tahu dan pelan-pelan menerapkan kebiasaan sehat buat cegah nyeri sendi. Nah, di artikel ini aku mau bagi 7 cara simpel dan alami yang bisa kamu mulai dari sekarang.
1. Jangan Lupa Peregangan Tangan Tiap Hari
Peregangan itu kayak “senam pagi” buat sendi-sendi tangan. Coba deh tiap pagi atau sebelum aktivitas, lakuin gerakan simpel kayak buka-tutup jari, putar pergelangan tangan, atau tarik pelan satu per satu jari. Gak butuh alat, gak butuh tempat khusus, tapi efeknya besar banget buat kelenturan sendi.
Selain itu, kamu juga bisa lakuin stretching tangan pas lagi istirahat kerja. Apalagi buat kamu yang sehari-hari kerja di depan laptop, ini penting banget supaya tangan gak kaku dan sendi tetap aktif bergerak.
2. Hindari Mengangkat Barang Berat Secara Tiba-Tiba
Sendi tangan itu bisa kaget kalau kamu angkat beban berat tanpa persiapan. Misalnya tiba-tiba ngangkat galon atau kardus penuh barang. Kalau kebiasaan ini terus-terusan, lama-lama bisa bikin sendi cepat aus atau cedera.
Mulai sekarang, kalau mau angkat barang berat, coba atur posisi tangan dulu, ambil pelan-pelan, dan jangan pakai satu tangan aja. Kalau perlu, minta bantuan orang lain supaya beban di sendi gak berlebihan.
3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Sendi yang sehat juga butuh asupan yang baik. Beberapa nutrisi penting buat sendi antara lain omega-3 (yang banyak di ikan laut), vitamin D, kalsium, dan antioksidan dari buah-buahan. Sayur hijau kayak bayam dan brokoli juga bagus banget buat bantu jaga kekuatan sendi.
Kalau kamu jarang makan makanan bergizi, coba mulai biasakan makan ikan dua kali seminggu, minum susu, dan ngemil kacang-kacangan. Simple, tapi bisa jadi pelindung alami buat sendi tangan kamu.
4. Perhatikan Posisi Tangan Saat Bekerja
Kadang kita gak sadar, posisi kerja yang salah bisa bikin tekanan berlebih di tangan dan mempercepat kerusakan sendi. Contohnya pas ngetik, kalau posisi tangan terlalu tinggi atau terlalu menekuk, itu bisa bikin sendi jari dan pergelangan stres.
Coba posisikan keyboard sejajar dengan siku, dan pakai mouse yang nyaman di tangan. Gunakan sandaran tangan kalau perlu, biar gak terus-menerus tegang.
5. Jangan Malas Bergerak
Gerakan kecil bisa berdampak besar buat sendi. Jangan terlalu lama duduk diam atau pegang gadget dalam posisi yang sama. Setiap 30 menit, coba bangun, jalan sedikit, dan gerakin tangan.
Kebiasaan aktif ini bukan cuma buat jaga stamina, tapi juga buat jaga cairan sendi tetap mengalir dengan baik. Sendi yang sering digerakkan akan lebih sehat dan lentur.
6. Gunakan Alat Pelindung Bila Diperlukan
Kalau kamu kerja di tempat yang mengharuskan banyak angkat-angkat atau gerakan tangan berat, jangan ragu buat pakai pelindung tangan seperti wrist support atau sarung tangan. Alat ini bisa bantu menopang sendi dan ngurangin tekanan langsung ke area rawan cedera.
Apalagi buat kamu yang udah pernah cedera tangan, pelindung ini bisa bantu mencegah kekambuhan nyeri atau pembengkakan sendi.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Sering diremehin, tapi istirahat cukup itu kunci utama pemulihan sendi yang sehat. Saat tidur, tubuh punya waktu buat memperbaiki jaringan, termasuk di bagian sendi. Kalau kamu kurang tidur, regenerasi sendi juga bakal terganggu.
Usahain tidur minimal 7–8 jam sehari, dan usahakan posisi tidur gak menekan tangan terlalu lama. Kalau perlu, pakai bantal tambahan buat menyangga tangan biar tetap nyaman.
Penutup
Menjaga sendi tangan tetap sehat itu sebenarnya gak ribet, asalkan kamu mau mulai dari kebiasaan kecil yang konsisten. Mulai dari peregangan, makan sehat, sampai jaga posisi tangan saat kerja, semuanya bisa bantu mencegah nyeri sendi di masa depan.
Aku yakin, dengan 7 cara tadi, kamu bisa punya tangan yang tetap lentur, kuat, dan bebas dari nyeri, walaupun sering dipakai buat aktivitas berat. Semoga artikel ini dari aku di poltekkessurabaya.com bisa jadi pengingat buat kita semua bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, termasuk soal kesehatan sendi tangan.
