poltekkessurabaya.com – Paparan polusi udara dapat berdampak buruk pada kesehatan pernapasan, terutama bagi mereka yang tinggal atau bekerja di daerah dengan kualitas udara yang buruk. Untuk melindungi sistem pernapasan dari efek negatif polusi, penting untuk menerapkan langkah-langkah pencegahan yang tepat. Poltekkes Surabaya melalui situs poltekkessurabaya.com memberikan beberapa tips berikut untuk menjaga kesehatan Anda di lingkungan yang berpolusi. Ini dia daftar tipsnya:
1. Gunakan Masker Pelindung
Masker yang dirancang khusus untuk menyaring partikel kecil, seperti masker N95, sangat efektif dalam melindungi saluran pernapasan dari polutan. Gunakan masker ini saat berada di luar ruangan, terutama di area dengan tingkat polusi tinggi.
2. Perhatikan Informasi Kualitas Udara
Pantau indeks kualitas udara (AQI) secara rutin melalui aplikasi atau situs terpercaya. Hindari aktivitas di luar ruangan saat AQI menunjukkan level yang tidak sehat, terutama untuk kelompok rentan seperti anak-anak, lansia, dan penderita asma.
3. Tingkatkan Kualitas Udara Dalam Ruangan
Pastikan rumah atau tempat kerja memiliki ventilasi yang baik. Gunakan air purifier dengan filter HEPA untuk mengurangi partikel polusi di udara dalam ruangan. Jaga kebersihan ruangan dengan rutin membersihkan debu dan mengganti filter pendingin udara.
4. Tanam Tanaman yang Membersihkan Udara
Beberapa tanaman indoor, seperti lidah mertua (snake plant) dan tanaman laba-laba (spider plant), dapat membantu menyaring polutan dan meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan. Letakkan tanaman ini di rumah atau kantor untuk efek positif.
5. Kurangi Paparan Asap Kendaraan
Jika memungkinkan, hindari berjalan di jalan raya yang padat kendaraan. Pilih rute alternatif yang lebih sedikit polusi atau gunakan transportasi umum yang lebih ramah lingkungan. Jika Anda mengendarai mobil, pastikan filter udara kabin selalu dalam kondisi baik.
6. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi udara. Konsumsilah buah-buahan, seperti jeruk dan blueberry, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam untuk mendukung kesehatan paru-paru.
7. Hindari Merokok dan Paparan Asap Rokok
Merokok dan paparan asap rokok meningkatkan risiko gangguan pernapasan, terutama di lingkungan yang sudah berpolusi. Larang merokok di dalam rumah dan buatlah zona bebas asap rokok di tempat tinggal Anda.
Melalui langkah-langkah ini, Anda dapat meminimalkan dampak polusi udara terhadap kesehatan pernapasan Anda dan keluarga. Jika Anda mengalami gejala seperti batuk kronis atau sesak napas, segera konsultasikan dengan dokter. Poltekkes Surabaya melalui situs poltekkessurabaya.com terus mendukung masyarakat untuk hidup lebih sehat dengan memberikan informasi kesehatan yang terpercaya.
