poltekkessurabaya.com – Mata kita bisa dibilang salah satu bagian tubuh yang paling kerja keras, apalagi buat yang kerjanya di depan layar seharian. Dari buka laptop pagi-pagi, pindah ke HP, lanjut ke Zoom meeting, sampai malem masih scroll TikTok sebelum tidur. Lama-lama, mata bisa protes juga—bikin perih, buram, sampai kepala cenut-cenut karena gak dikasih waktu buat istirahat.
Gue pribadi udah ngerasain banget dampaknya. Awalnya cuma pegel sedikit, tapi makin lama malah susah fokus, mata gampang merah, dan rasanya kayak ada pasir di kelopak. Tapi setelah coba beberapa trik istirahat mata yang simpel dan gak makan waktu lama, ternyata mata bisa lebih segar dan kerja pun jadi lebih produktif. Nah, kalau kamu juga sering duduk berjam-jam di depan layar, yuk cobain 7 cara istirahat mata yang tepat ini biar tetap nyaman sepanjang hari!
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah tips paling terkenal dan paling gampang diterapkan. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya adalah kasih jeda buat otot mata kamu supaya gak tegang terus.
Kamu bisa lihat tanaman di luar jendela, tembok jauh, atau apapun yang bikin mata gak fokus ke layar. Kalau perlu, pasang pengingat atau timer biar gak lupa. Sekilas memang sederhana, tapi kalau konsisten dilakukan, efeknya luar biasa buat mata.
2. Pejamkan Mata Selama Beberapa Menit
Kadang yang dibutuhin mata itu bukan hanya lihat jauh, tapi istirahat total dari cahaya dan fokus. Pejamkan mata selama 1–2 menit setiap jam bisa bantu banget buat mengurangi kelelahan dan kering di mata.
Bisa juga kamu gabungkan dengan teknik pernapasan dalam biar sekalian relaksasi. Tarik napas pelan, tahan beberapa detik, dan hembuskan sambil tetap memejamkan mata. Rasanya adem banget, lho!
3. Kompres Hangat Ringan di Area Mata
Kalau mata udah terasa berat atau kaku, coba deh kompres hangat ringan dengan handuk kecil. Celupin ke air hangat, peras, lalu tempelin ke mata tertutup selama 5 menit. Ini bisa bantu memperlancar sirkulasi dan melembapkan permukaan mata yang kering.
Kamu bisa lakuin ini pas break siang atau sore sebelum lanjut kerja lagi. Dijamin bikin mata lebih enteng dan segar setelahnya.
4. Lakukan Senam Mata
Mata juga punya otot yang butuh dilatih biar gak cepat pegal. Kamu bisa coba senam mata sederhana kayak gerakkan pandangan ke atas-bawah, kanan-kiri, lalu putar searah dan berlawanan arah jarum jam.
Lakukan dengan pelan dan santai, sekitar 1–2 menit setiap beberapa jam kerja. Senam ini bantu banget buat ngurangin ketegangan otot mata dan bikin penglihatan jadi lebih stabil.
5. Sering Berkedip
Tanpa sadar, saat fokus kerja atau nonton layar, frekuensi berkedip kita bisa turun drastis. Padahal, berkedip itu penting buat menjaga kelembapan alami mata dan mencegah kekeringan.
Coba biasain diri buat berkedip lebih sering, bahkan bisa latihan dengan berkedip pelan dan penuh tiap 5–10 menit. Kalau kamu merasa mata tetap kering, bisa bantu juga dengan tetes mata buatan (artificial tears) yang bebas pengawet.
6. Atur Posisi dan Pencahayaan Layar
Istirahat juga bisa didukung dengan pengaturan kerja yang ramah mata. Pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata, dan jaraknya sekitar 50–70 cm. Gunakan pencahayaan yang cukup—jangan terlalu terang atau gelap.
Kalau ruangan terlalu silau, pakai tirai atau lampu tambahan yang lebih hangat. Bisa juga aktifkan mode “Night Light” atau “Blue Light Filter” di layar supaya mata gak terlalu tegang karena cahaya biru.
7. Luangkan Waktu untuk Melihat Alam
Kalau kamu bisa, sempatkan keluar ruangan walau cuma 5–10 menit. Melihat pepohonan, langit, atau rerumputan ternyata bisa jadi healing alami buat mata. Warna hijau dan biru dipercaya bantu merilekskan mata dan pikiran.
Kalau gak sempat keluar, kamu bisa gantikan dengan melihat tanaman hias di rumah atau pasang wallpaper alam di layar kerja. Gak sepenuhnya sama, tapi lumayan bantu ngasih “nafas” visual baru buat mata.
Penutup
Istirahat mata itu bukan berarti harus cuti kerja atau liburan panjang. Cukup dengan langkah kecil yang kamu selipkan di tengah kesibukan, mata bisa tetap nyaman dan sehat walau kerjaan segudang. Jangan tunggu sampai mata kering atau pusing baru berhenti—rawat dari sekarang, biar gak menyesal nanti.
Yuk, sayangi mata kita. Karena dengan mata yang sehat, produktivitas naik, kerjaan beres, dan yang paling penting… hidup terasa lebih ringan tanpa keluhan penglihatan!
