poltekkessurabaya.com – Pas lagi menstruasi, rasanya tubuh tuh kayak naik roller coaster. Mood gampang berubah, perut kram, bawaannya pengen marah-marah, belum lagi nafsu makan yang tiba-tiba menggila. Semua itu sebenarnya nggak lepas dari peran hormon yang lagi naik turun drastis di tubuh kita.
Hormon kayak estrogen dan progesteron memang berubah secara alami selama siklus haid. Tapi bukan berarti kita nggak bisa ngapa-ngapain. Dengan beberapa kebiasaan sehat dan trik sederhana, kita bisa bantu tubuh buat jaga hormon tetap stabil biar siklus haid jadi lebih nyaman dan nggak terlalu drama.
1. Jaga Asupan Makanan
Makanan itu punya pengaruh besar banget terhadap keseimbangan hormon. Saat haid, sebaiknya pilih makanan yang tinggi serat, vitamin B, dan magnesium. Sayur hijau, kacang-kacangan, buah berry, dan ikan berlemak bisa bantu redam gejala PMS dan menjaga hormon tetap seimbang.
Sebaliknya, hindari makanan ultra-proses seperti gorengan, makanan cepat saji, dan gula berlebihan. Makanan-makanan ini bisa bikin gula darah naik turun, yang akhirnya mempengaruhi hormon insulin dan bikin suasana hati jadi makin nggak stabil.
2. Minum Air yang Cukup
Kelihatannya simpel, tapi minum air putih yang cukup bisa bantu banget selama haid. Dehidrasi bisa memperparah gejala kram, bikin tubuh lemes, dan bikin hormon lebih nggak stabil. Air membantu melancarkan sirkulasi darah dan detoksifikasi alami tubuh.
Kalau kamu bosen sama air putih biasa, coba tambahin irisan lemon atau daun mint biar lebih segar dan semangat minumnya. Hindari minuman berkafein dan bersoda dulu sementara waktu karena bisa bikin tubuh makin gampang kehilangan cairan.
3. Tetap Bergerak Meski Lagi Haid
Kadang pas haid, rasanya pengen mager aja di kasur. Tapi justru gerak ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa bantu memperbaiki mood dan mengurangi rasa nyeri. Olahraga ringan bantu tubuh memproduksi endorfin, hormon bahagia yang bisa lawan stres dan nyeri haid.
Nggak harus olahraga berat kok, cukup 15–30 menit aja setiap hari. Selain bikin tubuh lebih rileks, olahraga juga bantu menstabilkan kadar hormon estrogen dan progesteron yang lagi berubah-ubah.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang kurang bisa bikin hormon kortisol (hormon stres) meningkat. Kalau kortisol naik, hormon lain kayak estrogen dan insulin bisa ikut kacau. Itu sebabnya, kualitas tidur harus dijaga, apalagi saat lagi haid.
Coba tidur lebih awal dan hindari begadang. Buat suasana kamar senyaman mungkin, misalnya dengan meredupkan lampu, mematikan gadget, dan dengarkan musik yang calming. Tidur nyenyak = hormon lebih stabil.
5. Hindari Stres Berlebihan
Stres adalah musuh utama hormon yang seimbang. Pas menstruasi, tubuh kita udah cukup sibuk ngatur hormon, jadi jangan tambah beban dengan stres berlebihan. Ambil waktu buat diri sendiri, lakukan hal yang kamu suka, dan jangan terlalu keras sama diri sendiri.
Kalau lagi overthinking atau kecemasan mulai muncul, coba tarik napas dalam-dalam, meditasi sebentar, atau nulis jurnal. Aktivitas ini bisa bantu kamu lebih terkoneksi sama diri sendiri dan bantu turunin hormon stres.
6. Batasi Konsumsi Gula dan Kafein
Pas haid, biasanya kita jadi pengen banget makan cokelat atau minum kopi. Boleh aja sih, tapi jangan berlebihan. Gula dan kafein bisa memicu naiknya hormon insulin dan bikin mood makin naik turun. Efeknya bisa bikin kamu makin mudah tersinggung atau gampang lelah.
Kalau lagi pengen yang manis, coba ganti dengan dark chocolate yang rendah gula. Untuk kafein, batasi satu gelas kopi aja per hari, atau ganti dengan teh herbal yang lebih ramah hormon seperti chamomile atau peppermint.
7. Suplemen Alami Bisa Jadi Teman Baik
Kalau kamu sering ngalamin PMS berat atau haid yang bikin kamu nggak bisa ngapa-ngapain, coba konsultasiin ke ahli gizi atau dokter soal suplemen alami. Beberapa suplemen kayak magnesium, vitamin B6, dan omega-3 terbukti bantu mengurangi gejala haid dan menyeimbangkan hormon.
Tapi inget ya, suplemen bukan pengganti makanan sehat. Mereka hanya tambahan, bukan solusi utama. Tetap utamain gaya hidup sehat dan makan yang seimbang dulu.
Penutup
Menstruasi memang bagian alami dari hidup, tapi bukan berarti kita harus menderita setiap bulan. Dengan menjaga keseimbangan hormon lewat kebiasaan sehat, kita bisa lewatin masa haid dengan lebih nyaman dan tenang.
Mulai dari makanan yang kamu pilih, aktivitas harian, sampai cara kamu menghadapi stres, semuanya punya pengaruh besar buat hormon kamu. Jadi yuk, kenali tubuhmu lebih baik dan rawat hormonmu dengan kasih sayang!
