poltekkessurabaya.com – Hidung kering dan perih tuh rasanya nyebelin banget, apalagi kalau udah sampai bikin susah napas atau malah berdarah. Biasanya sih gejalanya muncul pas cuaca lagi dingin, ruangan pakai AC seharian, atau pas kita lagi kurang minum air. Rasanya kayak ada yang ngeganjel di dalam hidung, bikin nggak nyaman sepanjang hari.
Sebagai penulis di poltekkessurabaya.com dan juga orang yang sering banget kena masalah ini (terutama pas musim hujan dan ruangan kerja pakai AC nonstop), gue paham banget gimana frustrasinya. Nah, kabar baiknya, hidung kering dan perih itu bisa diatasi dengan cara-cara yang cukup simpel kok. Yuk, langsung aja kita bahas 10 cara efektif buat ngilangin rasa nggak nyaman di hidung kamu!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Ini dasar banget tapi sering dilupakan. Tubuh yang cukup cairan akan bantu melembapkan jaringan tubuh, termasuk rongga hidung. Kalau kamu kurang minum, lendir di dalam hidung bisa jadi lebih kental atau bahkan hilang sama sekali, bikin permukaannya jadi kering dan gampang iritasi.
Idealnya sih kamu minum minimal 8 gelas air putih per hari, atau lebih kalau kamu banyak aktivitas. Jangan tunggu haus, karena itu tandanya tubuh udah mulai kekurangan cairan.
2. Gunakan Humidifier di Ruangan
Kalau kamu sering berada di ruangan ber-AC atau cuaca sekitar lagi kering banget, humidifier bisa jadi penyelamat. Alat ini bantu nambah kelembapan udara, jadi hidung kamu nggak cepat kering.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa pakai cara tradisional: taruh mangkuk air di sudut ruangan atau jemur handuk basah di dekat kipas. Efeknya memang nggak seampuh alat, tapi lumayan buat bantu.
3. Hindari Mengorek Hidung
Gatal sedikit langsung dikorek? Wah, stop dulu! Meskipun rasanya pengin banget ngorek-ngorek, kebiasaan ini malah bisa memperparah kondisi hidung yang kering. Luka kecil akibat kukumu bisa bikin perih makin menjadi-jadi dan berisiko infeksi.
Kalau gatal, coba tetesin saline atau semprot larutan garam steril biar lendirnya keluar sendiri. Dijamin lebih aman dan nggak nyakitin.
4. Gunakan Saline Spray atau Larutan Garam Steril
Saline spray itu semprotan hidung yang isinya larutan garam steril. Fungsinya buat melembapkan bagian dalam hidung dan bantu ngeluarin kotoran atau lendir yang mengeras. Cukup semprot 1-2 kali per lubang hidung, biasanya langsung terasa lebih lega.
Kalau kamu suka DIY, bisa juga bikin larutan garam sendiri di rumah (asal takaran dan sterilisasinya tepat), tapi buat yang praktis, beli di apotek aja udah aman dan efektif.
5. Oleskan Petroleum Jelly atau Salep Khusus
Kalau bagian dalam hidung kamu udah terasa perih banget, coba olesin tipis-tipis petroleum jelly atau salep khusus pelembap (yang emang aman buat bagian dalam hidung). Tapi ingat, cukup olesin bagian dalam yang bisa dijangkau jari—nggak usah sampai dalam-dalam banget, ya!
Gunakan kapas bersih atau cotton bud buat bantu ngolesinnya. Jangan terlalu tebal juga, karena bisa menghambat pernapasan kalau kebanyakan.
6. Hindari Asap Rokok dan Polusi
Asap rokok, debu, dan polusi itu musuh bebuyutan buat hidung kering. Udara yang kotor bikin iritasi makin parah dan proses penyembuhan jadi lebih lama. Kalau kamu perokok, pertimbangkan buat mulai mengurangi. Kalau kamu bukan perokok, jauhi area penuh asap sebisa mungkin.
Gunakan masker saat berada di luar rumah atau di tempat yang udaranya nggak bersih. Selain melindungi hidung, masker juga bantu cegah virus dan kuman masuk.
7. Jangan Pakai Obat Semprot Hidung Terlalu Sering
Obat semprot dekongestan emang efektif banget buat ngilangin mampet, tapi kalau dipakai terlalu sering (lebih dari 3–5 hari), justru bisa bikin hidung tambah kering. Bahkan ada kondisi namanya rebound congestion, di mana hidung jadi lebih tersumbat begitu efek semprotan habis.
Pakai sesuai petunjuk dokter atau batas waktu yang disarankan di label. Kalau kamu udah merasa ketergantungan, mending konsultasi langsung biar cari solusi yang lebih aman.
8. Mandi Uap atau Hirup Uap Air Hangat
Ini cara jadul tapi masih ampuh. Hirup uap dari air panas bisa bantu melembapkan saluran hidung yang kering. Cukup isi baskom dengan air panas, deketin wajah kamu (jangan terlalu dekat ya, biar nggak kebakar), dan tutup kepala pakai handuk biar uapnya nggak kabur.
Lakukan selama 5–10 menit, bisa sambil tambahin minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint biar lebih rileks. Setelah itu biasanya hidung bakal lebih lega dan nggak perih lagi.
9. Hindari Produk Pembersih Hidung yang Mengandung Alkohol
Beberapa produk pembersih wajah atau make-up remover mengandung alkohol dan bisa bikin hidung makin kering kalau kena terus-menerus. Coba cek ulang produk yang kamu pakai, terutama kalau kamu sering membersihkan wajah sampai ke area hidung.
Gunakan produk yang bebas alkohol dan mengandung bahan pelembap seperti aloe vera atau chamomile supaya nggak bikin iritasi.
10. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Hidung kering bisa juga jadi tanda bahwa tubuh kamu lagi kekurangan nutrisi. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan E untuk bantu memperbaiki jaringan dan menjaga kelembapan kulit dan selaput lendir.
Makanan seperti jeruk, kiwi, tomat, alpukat, dan kacang-kacangan bisa banget bantu mempercepat proses penyembuhan. Plus, kamu juga jadi punya sistem imun yang lebih kuat buat lawan infeksi.
Kesimpulan
Hidung kering dan perih itu nggak cuma bikin nggak nyaman, tapi juga bisa bikin aktivitas harian jadi terganggu. Tapi kabar baiknya, kita bisa banget atasi masalah ini dengan cara-cara sederhana yang aman dan efektif. Mulai dari cukup minum air, jaga kelembapan udara, sampai pakai semprotan saline dan salep pelembap—semuanya bisa kamu lakuin sendiri di rumah.
Jangan tunggu sampai hidung berdarah atau iritasi makin parah. Yuk, rawat hidung kita mulai sekarang, karena napas yang nyaman itu penting banget buat kualitas hidup yang lebih enak. Buat kamu yang pengin cari tips kesehatan lain yang ringan tapi berbobot, cek terus artikel di poltekkessurabaya.com, ya!
