poltekkessurabaya.com – Kadang, hidup tuh bisa terasa berat banget. Apalagi kalau lagi dilanda depresi, yang bikin semua hal kecil terasa ribet dan melelahkan. Pikiran kayak gak bisa berhenti muter, badan rasanya capek terus walaupun gak ngapa-ngapain. Gue pernah ada di titik itu, dan salah satu hal yang cukup ngebantu adalah relaksasi.
Relaksasi bukan soal rebahan doang, tapi tentang ngasih ruang buat diri sendiri buat bernapas, tenang, dan nyambung lagi sama tubuh. Di poltekkessurabaya.com, gue mau sharing beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu coba buat nenangin pikiran dan ngelepas beban emosional yang numpuk. Yuk, mulai dari yang paling simpel dulu.
1. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Ini teknik paling dasar dan bisa kamu lakuin kapan aja, bahkan pas lagi duduk nunggu angkot. Cukup tarik napas pelan-pelan lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi beberapa kali.
Fokus ke napas bikin pikiran jadi lebih terarah dan gak kemana-mana. Teknik ini bisa bantu nenangin sistem saraf dan ngurangin rasa cemas.
2. Meditasi Sadar (Mindfulness Meditation)
Mindfulness itu kayak ngajarin kita buat “hadir sepenuhnya” di momen sekarang. Caranya bisa mulai dengan duduk diam, tutup mata, dan fokus ke napas. Kalau pikiran mulai melayang (pasti bakal terjadi), cukup sadari dan balikin lagi ke napas.
Latihan ini membantu kita gak terjebak sama pikiran negatif yang muter-muter di kepala. Gak harus lama, cukup 5-10 menit sehari pun udah bisa ngaruh.
3. Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation)
Ini cocok banget buat kamu yang sering ngerasa tegang atau pegal-pegal karena stres. Caranya? Kencangkan otot tubuh satu per satu—misalnya mulai dari kaki, tahan beberapa detik, lalu lemaskan. Lanjut ke bagian tubuh lainnya.
Latihan ini bikin kamu lebih sadar sama kondisi tubuh dan bantu ngurangin ketegangan yang gak disadari.
4. Mendengarkan Suara Alam atau Musik Tenang
Buat yang susah diem atau gak bisa fokus pas meditasi, cobain dengerin suara hujan, ombak, atau musik instrumental yang lembut. Suara-suara ini bisa bantu nenangin pikiran yang kacau dan bikin suasana hati jadi lebih adem.
Pilih yang paling cocok buat kamu. Bisa juga gabungin sama latihan napas biar efeknya makin dapet.
5. Aromaterapi
Hirup aroma tertentu bisa ngebantu ngasih sinyal ke otak buat lebih rileks. Misalnya aroma lavender, peppermint, atau chamomile. Kamu bisa pake essential oil lewat diffuser, atau cukup tetesin di tisu dan hirup pelan-pelan.
Buat sebagian orang, aroma tertentu bisa ngingetin momen yang tenang dan bikin nyaman. Efeknya bisa beda-beda tiap orang, jadi silakan eksplor yang pas buat kamu.
6. Journaling
Kadang pikiran penuh karena terlalu banyak hal yang kita pendam. Nah, journaling alias nulis unek-unek bisa jadi bentuk relaksasi juga, lho. Tulis apa aja yang lagi kamu rasain tanpa harus dipikirin rapi atau benar.
Dengan nulis, kamu jadi lebih sadar apa yang lagi numpuk di kepala. Dan setelah ditulis, biasanya hati juga ikutan lebih ringan.
7. Relaksasi Lewat Gerakan: Yoga atau Stretching
Gak semua relaksasi harus dalam posisi diam. Yoga atau stretching ringan juga bisa bantu tubuh dan pikiran lebih seimbang. Gak usah langsung gaya ribet, cukup gerakan simpel kayak peregangan leher, bahu, dan punggung.
Gerakan pelan sambil atur napas bisa jadi kombinasi pas buat melepaskan ketegangan yang nyangkut di badan.
Penutup
Relaksasi itu bukan soal jadi tenang dalam sekejap, tapi proses pelan-pelan buat ngebantu kamu merasa lebih terkendali di tengah badai pikiran. Kamu gak harus nguasain semua teknik sekaligus. Cukup pilih satu-dua yang paling kamu suka, lalu lakuin secara rutin.
poltekkessurabaya.com percaya bahwa setiap orang berhak punya momen tenang, apalagi di tengah perjuangan melawan depresi. Jadi, yuk, mulai kasih ruang buat diri sendiri. Karena kamu layak buat merasa lebih baik—sedikit demi sedikit, satu napas dalam satu waktu.