poltekkessurabaya.com – Bahu pegal itu gak harus nunggu olahraga berat atau angkat-angkat galon dulu. Kadang yang bikin bahu cepat capek justru hal-hal sepele yang kita lakuin setiap hari. Iya, kebiasaan yang kelihatannya gak ada efek samping apa-apa, tapi lama-lama bikin bahu ngomel-ngomel sendiri karena gak dikasih jeda buat istirahat.
Sebagai orang yang sehari-harinya juga sering duduk lama depan laptop dan kadang gak sadar postur tubuh udah kayak udang, aku juga pernah ngalamin bahu pegal yang bikin kesel sendiri. Nah, daripada terus-terusan ngeluh tapi gak tahu penyebabnya, mending yuk kita bahas bareng 5 kebiasaan kecil yang bisa bikin bahu cepat pegal dan gimana cara ngatasinya.
1. Duduk Membungkuk Terlalu Lama
Ini nih kebiasaan paling umum tapi paling jarang disadari. Duduk sambil nunduk ke depan, entah itu saat kerja depan laptop, main HP, atau nonton film di kasur. Postur kayak gini bikin otot bahu bagian depan terus-terusan ketarik, sementara otot punggung malah lemes gak diajak kerja sama.
Lama-lama, bahu bisa jadi tegang dan pegal banget. Solusinya, coba duduk dengan posisi punggung tegak, bahu rileks, dan layar sejajar dengan pandangan mata. Kalau bisa, kasih pengingat setiap 30 menit buat koreksi postur kamu sendiri.
2. Bawa Tas di Satu Bahu Aja
Kelihatannya simpel ya, cuma nyampirin tas di satu sisi. Tapi kalau tiap hari begitu, otot di satu sisi bahu bakal kerja ekstra keras, sedangkan sisi satunya cuma jadi penonton. Akhirnya, keseimbangan otot bahu jadi kacau dan muncul rasa pegal yang gak rata.
Coba mulai biasain ganti sisi waktu bawa tas, atau lebih bagus lagi pakai tas ransel biar beban ke dua bahu lebih seimbang. Kalau tasmu berat banget, mungkin saatnya juga evaluasi isi tas, siapa tahu banyak barang “nganggur” yang cuma jadi beban bahu.
3. Main HP Tanpa Henti
Scrolling TikTok atau Instagram berjam-jam sambil tiduran itu emang menyenangkan, tapi tau gak, posisi tangan yang menggantung terus dan kepala nunduk ke bawah bikin bahu dan leher ketarik secara nggak sadar. Efeknya? Pegal yang dateng diam-diam tapi susah hilang.
Solusinya gampang: batasi waktu main HP dan istirahat tiap 20–30 menit. Kalau lagi main HP sambil duduk, coba sangga siku pakai bantal atau meja biar otot bahu gak harus nanggung berat lengan sendirian.
4. Tidur dengan Posisi yang Kurang Nyaman
Pernah gak, bangun tidur bukannya segar malah bahu kayak habis angkat galon semalaman? Bisa jadi posisi tidurmu selama ini bikin tekanan berlebih ke bahu. Tidur miring tanpa bantal di antara lengan, atau tidur tengkurap bisa bikin bahu ketekan semalaman.
Kalau kamu suka tidur miring, coba letakkan bantal di antara lengan dan lutut. Kalau suka tidur telentang, pastikan bantal gak terlalu tinggi biar posisi leher dan bahu tetap sejajar. Ganti posisi tidur juga bisa bantu ngurangin tekanan satu titik di bahu.
5. Gak Pernah Stretching atau Pemanasan
Kebiasaan lain yang sering dilupain adalah gak pernah stretching atau pemanasan, bahkan sebelum olahraga ringan sekalipun. Padahal, otot bahu butuh waktu buat siap dipakai, apalagi kalau langsung diajak gerak mendadak. Akibatnya, otot jadi kaget, tegang, dan akhirnya pegal.
Mulai dari sekarang, coba deh luangin waktu 5–10 menit buat stretching ringan sebelum dan sesudah aktivitas berat, kayak nyapu, ngepel, atau olahraga. Gak perlu gerakan yang ribet, cukup arm circles, shoulder rolls, dan peregangan bahu yang ringan tapi rutin.
Penutup
Kadang hal-hal kecil yang kita anggap sepele justru jadi sumber utama masalah kesehatan, termasuk pegal di bahu. Mulai dari duduk sembarangan, posisi tidur, sampai main HP kelamaan, semua bisa ngasih tekanan ke bahu kalau gak diatur dengan benar. Kabar baiknya, semua kebiasaan ini bisa banget dikoreksi kalau kita udah sadar penyebabnya.
poltekkessurabaya.com ngingetin kita semua, yuk mulai perhatikan hal-hal kecil dalam rutinitas harian. Bahu itu bukan alat berat yang bisa dipaksa terus-terusan, jadi kasih dia waktu dan posisi yang nyaman. Bahu sehat, hidup pun jadi lebih ringan!
